Hilfe beim Thema Weight Gainer

[reaper50389]

sorry vergessen bin 173cm klein^^

ja was esse ich:
bedingt durch die arbeit frühstück um 5:
3brötchen(meistens leichtes, quark, marmelade, aufstrich oder so)
gegen 8 nochmal was kleines, frika brötchen oder so
um 9:15 lecker frühstück, 2-3mettbrötchen ne schale müsli o saft ei,
um 11:30 mittag warm kantine 1portion salat un en eis
15:20 warm meisten kartoffeln oder nudeln oder so
abends nach dem training dann irgendwas leckeres obst oder jogurth oder so

mehr kriege ich nicht rein habe bis jetzt 1pack createston von peak genommen
hat ca 2kilo gebracht auf 6wochen gesehen mit regelm. training.

deswegen erhoffe ich mir von weight gainer mit zusätzlichen supps ein wenig mehr.
und eventuell auch preiswerter als 3-4kg für 90 euro oder so

[Schlankaffe]

sorry vergessen bin 173cm klein^^

ja was esse ich:
bedingt durch die arbeit frühstück um 5:
3brötchen(meistens leichtes, quark, marmelade, aufstrich oder so)
gegen 8 nochmal was kleines, frika brötchen oder so
um 9:15 lecker frühstück, 2-3mettbrötchen ne schale müsli o saft ei,
um 11:30 mittag warm kantine 1portion salat un en eis
15:20 warm meisten kartoffeln oder nudeln oder so
abends nach dem training dann irgendwas leckeres obst oder jogurth oder so

mehr kriege ich nicht rein habe bis jetzt 1pack createston von peak genommen
hat ca 2kilo gebracht auf 6wochen gesehen mit regelm. training.

deswegen erhoffe ich mir von weight gainer mit zusätzlichen supps ein wenig mehr.
und eventuell auch preiswerter als 3-4kg für 90 euro oder so

Dein Trainingsplan ....? Du isst viel zuwenig Eiweiß und langsame Kohlenhydrate, vor Allem nach dem Training musst du viel Eiweiß essen, vergiss Weight Gainer und ernähr dich besser.

[reaper50389]

ok training:

2er split:

1.
bankdrücken kh
bankdrücken negativ kh
überzüge 1KH

schulterrollen KH
frontheben KH

trizeps dips
kickbacks KH

sit ups

2.
klimmzüge breit und eng
curls auf der hantelbank kh
hyperextensions
kreuzheben LH
bizeps curls KH

sit ups

fussball 2mal die woche (bein)
klettern 2mal die woche

zum eiweiss:
stimmt schon, da muss ich drauf achten, esse gerne mal fischstäbchen oder geflügel, und eben eier.