verstehe ich nicht, wieso ist mein trainingsplan totaler mist?
versuche regelmäßig zu trainieren und achte darauf.

meine frage war doch welchen gainer ich nehmen soll,
wie ich diesen handhaben soll und was man am besten dazu noch nimmt,

verstehe ja dass natürliche sachen immer die beste wahl sind,
aber sagt doch mal was empfehlenswert ist