Meine 1. Defi - Hilfe von erfahrenen Leuten!?

[Sandro26]

Bin vor knapp 2 Jahren mit dem Fitness/BB angefangen und trainiere seit dem auf Masse. Zuerst just for fun eher Fitness und im Laufe der Monate immer intensiver auf BB. Zuerst hat man noch viele Fehler gemacht, die den Fortschritt etwas gebremst haben. Ich wog zu Anfang ca. 73kg bei einer Größe von 1,88m und bei einem KFA von 12,4%. Nun nach fast 2 Jahren habe ich ein Gewicht von 87 kg erreicht bei einem KFA von 17,2%.

Mein Ziel ist es eine schön definierte sportliche Figur zu haben, also ich will kein Schrank werden, wenn Ihr versteht was ich meine. Da habe ich auch gar nicht die Veranlagung zu!

Ich bin jetzt in der 3. Woche meiner ersten Creatin Kur und will danach mit meiner ersten Defi anfangen.

Nun meine Frage an all die Erfahrenen hier in diesem Forum. Ich werde natürlich in meinem Trainingsplan (3er Split) Cardio mit einbauen müssen und in meiner Ernährung ein leichtes Kaloriendefizit fahren müssen, KH´s absenken Protein beibehalten bzw. leicht erhöhen. Will nämlich in dieser Defi Phase so wenig wie möglich an Muskelmasse verlieren.

Welche Sups können den Fettabbau noch intensivieren und beschleunigen? z.B. L-Carnitin?

Könnt Ihr mir einige Produkte empfehlen aus eigener Erfahrung oder vom Hören sagen?

Ich wäre für einige Tips sehr dankbar!

Gruß Sandro

[okan55]

10 mg fischöl (omega 3 ) Nehmen 20 g ´KH am Tag

viel Eiweiss u Fett (ungesätige ) Sesamöl in den Shake , Nüsse ,Leinöl

3 * cardio in der woche 45 min

[Sandro26]

10 mg fischöl (omega 3 ) Nehmen 20 g ´KH am Tag

viel Eiweiss u Fett (ungesätige ) Sesamöl in den Shake , Nüsse ,Leinöl

3 * cardio in der woche 45 min

Ich habe bislang jeden Tag 1 Esslöffel Leinsamenöl in mein Shake getan. Ich dachte man sollte in einer Defi auch die Omega 3 Fettsäuren etwas reduzieren!? Oder ist das falsch?

Habe bislang jeden Tag folgenden Shake über den Tag verteilt eingenommen:

500ml Milch 0,3%
500g Magerquark
3 EL Haferflocken
1 EL Leinsamenöl
3 EL Proteinpulver
1 Banane

Zu meiner Defi wollte ich bislang den Shake folgendermaßen umgestalten:

500ml Milch 0,3%
500g Magerquark
3 EL Haferflocken
3 EL Proteinpulver

Habe die Banane (KH) rausgenommen und das Leinsamenöl (Fett). Kann ich das so in meiner Defi praktisieren oder doch besser mit Leinsamenöl?

Wäre es sinnvoll L-Carnitin Kapseln unterstützend über den Tag einzunehmen oder andere Sups?

Gruß Sandro

[Fes]

Leinöl würde ich ruhig drin lassen, Fette sind wichtig und man sollte nicht zu wenig davon einnehmen. Dein Shake Rezept zu posten bringt nicht sonderlich viel, wenn du nicht schreibst, was du sonst so isst. Kalorienzählen ist also angesagt. Supps kann ich keine Empfehlen die in Deu käuflich sind. Ist auch unnötig bei deinen Plänen würde ich sagen. Koffein vorm Training/Cardio wäre eine Möglichkeit, Carnitin taugt nix.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund.../carnitin.html

Inwieweit Cardio notwendig ist, musst du selber entscheiden. Der Kalorienverbrauch ist im Vergleich zu Krafttraining gering und auch der "Nachbrenneffekt" ist bedeutend kleiner. Wenn du die Kondition hast lieber HIIT machen oder evtl öfters trainieren.

[Berni001]

10 mg fischöl (omega 3 ) Nehmen 20 g ´KH am Tag

viel Eiweiss u Fett (ungesätige ) Sesamöl in den Shake , Nüsse ,Leinöl

3 * cardio in der woche 45 min

WAS! 20g KH am Tag!
wie hälst du das aus!
da biste sicherlich jedesmal Platt???

[Berni001]

Leinöl würde ich ruhig drin lassen, Fette sind wichtig und man sollte nicht zu wenig davon einnehmen. Dein Shake Rezept zu posten bringt nicht sonderlich viel, wenn du nicht schreibst, was du sonst so isst. Kalorienzählen ist also angesagt. Supps kann ich keine Empfehlen die in Deu käuflich sind. Ist auch unnötig bei deinen Plänen würde ich sagen. Koffein vorm Training/Cardio wäre eine Möglichkeit, Carnitin taugt nix.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund.../carnitin.html

Inwieweit Cardio notwendig ist, musst du selber entscheiden. Der Kalorienverbrauch ist im Vergleich zu Krafttraining gering und auch der "Nachbrenneffekt" ist bedeutend kleiner. Wenn du die Kondition hast lieber HIIT machen oder evtl öfters trainieren.

Warum wird eigentlich bei hit der kcal - Umsatz so dermassen in die höhe getrieben?weils so intensiv ist?
aber man macht ja nur eine satz oder?
.......

[okan55]

Berni möchte bis sommer richtig defi drin haben daten von mir 1,90cm 108 Kg 20 % fett

deshalb bin ich zuzeit auf Keto-Diät

die 1 woche wahr prutal mit Keto-Diät ( ganze zeit Kopfschmerzen, )


jetzt bin ich in der 4 woche

habe 7kg abgenommen , ohne muskelverlust + zusätzlich noch aufgebaut

[Sculpture]

kannste viele wege gehen, einige wenige wären

beim training:
-hst 912
-meltdown
-normales train
-max kraft
-....

-ergänzend cardio
-ga
-iv
-hiit
-...

bei ernährung:
-low carb
-low fat
-anabole diät/ketogen/ätkins
-normal
-...

[Julezz]

An Sups: Yohimbe, Ephe, Eca-Stack (was du bei deinen Daten zufolge nicht benötigst!!)

[Fes]

HIIT, nicht HIT. High Intensity Interval Training.