Hier mal meine Bilder

[Befire]

Ha ha und was ist alles anderem dann? (kann ruhig kritig ertragen lach)

TP zur Zeit:
2er split:
A. Brust und Triceps
1. Aufwärmen mit Bankdrücken
2. dann Bankdrücken (3x10bis12WDH mit 65kg) und direkt Supersätze Kurzhanteldrücken (3x10bis12 WDH mit 20kg Hanteln)
3.Kabelzug-Flys im Sitzen (3x10bis12WDH)
4. Schräge Kurzhantel Flys (3x12 WDH mit 12,5kg)
5. KAbelzug-Crossovers (3x10bis12 WDH)
6. Engels Kurzhanteldrücken für den Trizeps (12,5kg)
7. Trizeps am Kabelzug
8. 1 bis 2 Übungen für die Bauchmuskeln

B. Rücken und Bizeps
1. Klimmzüge mit weitem Griff (Momentan 1x11 WDH, 1x5 WDH)
2. Rudern mit der Stange im Stehen (3x12WDH)
3. Unterhand-Kabelziehen (3x10bis12 WDH mit 65kg)
4. Hyperextensions
5. Seitheben mit der Kurzhantel (3X12WDH X 7kg)
6. Backflys (3x12WDH x 5kg)
7. Schulterheben im Sitzen
8. Bauchmuskeln

C. Beine
Eine Mischung aus verschiedene Beinübungen. (zur Zeit keine Kniebeugen da meine Knie ein wenig weh tut in letzer Zeit)

Ich versuche 3 bis 4 mal die Woche zu gehen.

z.B.
Sonntag A
Montag Ruhe
Dienstag B
Mittwoch Ruhe
Donnderstag A
Freitag C
Sonntag B

(Dienstag und Donnerstag fallen manchmal auch aus da ich dann für die Arbeit im Ausland unterwegs bin; in so eine Woche mache ich dann Teil B am Montag)

Versuche jede 6 Woche ab jetzt mein Trainingsplan zu ändern.

Ernährungsplan (laktose Intolleranz lasst keinen Quark zu z.B., Shakes mache ich mit Laktosefreite Milch):
Viel Fleisch; Rind, Pute, Hähnchen
Morgens: Fruchtenmüsli mit Haferflokken und Milch, Banane, 150g Yoghurt ODER scheibe vollkornbrot mit 2 eier (gekocht, omlett oder Spiegeleier) + Yoghurt und Banane
Vormittags, Apfel, Whey+KH Shake
Mittags: Fleisch, Nudeln, Gemüse
Nachmittags: Obst oder Müsli riegel
Vor dem Training; Scheibe Vollkornbrott mit Lachsschinken ODER 2 Pfannkuchen (Teig selbstgemacht)
Während dem Training: Banane
Nach dem Training: direkt Whey + KH shake
Std. Nach dem Training; Abendessen; z.b. Spaghetti Bolognese, oder was Asiatisches mit gemüse, Reis und Hähnchen
ZWischendurch immer mal ein Handvoll Nüssen, Trauben, Müsli riegel, dunkle schokolade, ein Kaffee, ein paar Keksen.
3 Liter wasser am Tag.



Supps: Kre-Alkalyn, Zinc und Vit. B komplex (mit den 2 letzten bin ich vor 3 Tage gestartet)

So das es ungefähr denke ich.
Danke für eure (aufbauende) Kritik.

in der trichterbrust seh ich weniger das problem als in allem anderen.

wie sieht denn dein TP und EP so aus?

[fips16]

das nennst du trichterbrust?` also bitte

[Befire]

Ja stimmt das nicht deiner meinung nach?

das nennst du trichterbrust?` also bitte

[dennis2]

Finde es auch immer wieder erstaunlich,wieviele leute meinen,bei sich ne trichterbrust zu erkennen...............scheint grad mode zu sein,dass man meint eine zu haben.....oder ne ausrede für ne brust,die nicht wachsen will.

google doch bitte mal "trichterbrust",u.schau dir dort ne echte an!

[Befire]

mmm ok
ich kann mal n seitliches Bild reinmachen heute abend...

Aber jetzt bitte nicht nur über die Trichterbrust schreiben Jungs....

Finde es auch immer wieder erstaunlich,wieviele leute meinen,bei sich ne trichterbrust zu erkennen...............scheint grad mode zu sein,dass man meint eine zu haben......

[Selfmade!]

wie stehts damit wenn du erstmal 3 - 4 Monate einen WKM machst und dann über einen Split nachdenkst?

Supps würd ich an deiner Stelle noch nicht nehmen ist nur Geldverschwendung.

Stell nochmal in 2 - 3 Monaten Bilder rein und solange machst du den WKM und ich würde auch sagen ESSEN; ESSEN; ESSEN;..

trichterbrust? WTF!

#popcorn

[ragepro1234]

Trichterbrust würde ich es nicht nennen, aber ich hab sowas ähnliches. Eine kleine Vertiefung ist schon zu erkennen, wie man hier auf dem Bild sieht....

[GeeKillor]

Die Häärchen da find ich viel schlimmer als die angebliche Trichterbrust

Bau mal mehr Grundübungen ein und wechsel den Plan nicht so oft, es sei denn, du willst Wachstum verhindern..

[Befire]

Was ist denn wieder so schlimm an den Härchen?
Darf ein Mann jetzt schon keine Brusthare mehr haben?

Mehr Grundübungen?
Welche sind denn da sehr wichtig?

Ich dachte immer man sollte jede 6 Wochen den TP wechseln?
ist das deiner Meinung nach zu oft?

Die Häärchen da find ich viel schlimmer als die angebliche Trichterbrust

Bau mal mehr Grundübungen ein und wechsel den Plan nicht so oft, es sei denn, du willst Wachstum verhindern..

[Befire]

Danke für eure Antworten bis jetzt.

Was sind laut euch dann die wichtigen Grundübungen die ich machen sollte?

einen WKM ist Ganzkörpertraining oder?

und welchen 2er split sollte ich dann machen?

Brust/ Trizeps
Rücken/ Bizeps?

habt ihr beispielssplits-TP?