Der Brandon schlägt ein super System vor... länger als 1-2 Minuten sollten die Pausen im Hypertrophie-Training ohnehin nicht sein. Hatte damals 3 Minuten zwischen den Sätzen, rückblickend würde ich es anders machen.

Und 2 Sätze mit einem Richtwert von 12 Wiederholungen sind für Anfänger ideal.






Lg Daninjo