AD - Wie auf genug Fett kommen?

[RadY]

Moin!

Ich wollte mal die Low-Carb / AD Diät versuchen... nun habe ich kein Problem damit, die Kohlenhydrate runter und das Protein schön hochzufahren allerdings bei den Fettmengen die man essen soll, hab ich meine Probleme

Beispielsweise habe ich bisher heute 143g Eiweiss aber nur 42g Fett zu mir genommen, das Verhältnis stimmt wohl nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr fürs Fett empfehlen? Von Öl kommt mir die Kotze also kann ich da leider nicht mal eben nen Löffel von trinken... und nen Stück Butter ist auch nicht so das Wahre

Das einzige Lebensmittel, was mir einfällt, ist Käse.

[stoertebekerhh]

walnüsse und mandeln sind DER lieferant von einfach ungesättigten fettsäuren

[saufkuh]

Fetter Käse, Erdnussmus, wie schon gesagt andre Nüsse, Mascarpone, Frischkäse(Doppelrahmstufe)...

[Domnl]

Wurst? Fleischwurst, Blutwurst, Leberwurst.....

Und natürlich Öle, Käse, fettes Fleisch usw.

Mit den Nüssen wäre ich generell vorsichtig, weil die eben auch viele KHs haben.

[mille]

Öl in den Shake rein

[GreekBoy86]

also eigentlich is es ganz einfach....

Gouda, Mozarella, weichkäse (brie, camembert) , hackfleisch, sahne/butter, oliven- distel- erdnußöl, erdnussbutter (ungesüsst), wurst, mayonesse (vollfett), thunfisch eingelegt in öl, LACHS...usw usw usw...diese sachen sind vollgepumpt mit fett...musst dich halt etwas länger im laden damit beschäftigen drauf zu achten das deine lebensmittel die du kaufen willst immer genügend fett haben...steht ja hinten meist drauf

AD finde ich persönlich hatt ihre vor und anchteile:
vorteil: du wirst nie hungern und wirst dich immer so voll fühlen das du schon eigentlich wiederum ein schlechtes gewissen kriegst ob das so seine richtigkeit hat

nachteil: die beschaffung der lebensmittel kostet anfangs einwenig zeit bis man da die routine reinbekommt und man weiss wo was wieviel fett hat
und was die öle betrifft musst du sie irgendwie auch mit in deinen plan einbringen die sind wichtig

[Xent]

Leinsamen

[Sived]

Moin!

Ich wollte mal die Low-Carb / AD Diät versuchen... nun habe ich kein Problem damit, die Kohlenhydrate runter und das Protein schön hochzufahren allerdings bei den Fettmengen die man essen soll, hab ich meine Probleme

Beispielsweise habe ich bisher heute 143g Eiweiss aber nur 42g Fett zu mir genommen, das Verhältnis stimmt wohl nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr fürs Fett empfehlen? Von Öl kommt mir die Kotze also kann ich da leider nicht mal eben nen Löffel von trinken... und nen Stück Butter ist auch nicht so das Wahre

Das einzige Lebensmittel, was mir einfällt, ist Käse.

Walnussöl bzw Distelöl .. misch das einfach irgendwo unter .. wo's Problem?

[vanBallantines]

Eben.

Beispiel: Allein wenn Du morgens aus fünf Eiern und nem Esslöffel Öl Rührei machst und nachher noch 2 Esslöffel Öl drüberkippst (Distelöl z.B. sollte soweit ich weiss nicht erhitzt werdne), kommst Du schon auf ca. 60 gramm Fett. Wenn Du noch 4 Würstchen dazu isst, sinds nochmal 30 gramm mehr (bei den Trumans von Meica zumindest).