Hier mal meine Bilder

[Alph0r]

Ich würde an deiner Stelle garnicht splitten. Einfach 3 mal die Woche WKM und dir mal ausrechnen, ob du mit deiner Ernährung einen Kalorienüberschuss hast, bist atm ziemlich dünn.

TP muss man nicht alle 6 Wochen komplett wechseln, es geht soweit ich weiß nur darum, mal neue Reize zu setzen. Du kannst da die Wiederholungen verändern, oder die Übung leicht varieren, zB Frontkniebeuge statt normaler Kniebeuge usw (Die Info ist aber ohne Gewähr, kannst dich da selber noch genauer informieren)

[Befire]

Danke für die Antwort.
Frontkniebeuge ist doch die Übung mit nen Schrit vorwerts machen und dann durch die Knie gehen oder?

werde gleich mal loslegen mit eine erste Training Grundübungen.

Was das essen angeht...
Ich esse jetzt wirklich so viel ich kann, und die ganze Zeit. d.h. morgens frühstück, mittags essen, vor dem Training und nach dem Training und zwischendruch viel Obst, mal n Shake, Pfankuchen, Müsliriegel, Nüsse, Bananen, usw.
Ist halt nur schwer aus zu rechnen wenn man z.B. auf Restaurant isst, wieviele Kalorieren dann aufm Teller liegen oder?

Ich würde an deiner Stelle garnicht splitten. Einfach 3 mal die Woche WKM und dir mal ausrechnen, ob du mit deiner Ernährung einen Kalorienüberschuss hast, bist atm ziemlich dünn.

TP muss man nicht alle 6 Wochen komplett wechseln, es geht soweit ich weiß nur darum, mal neue Reize zu setzen. Du kannst da die Wiederholungen verändern, oder die Übung leicht varieren, zB Frontkniebeuge statt normaler Kniebeuge usw (Die Info ist aber ohne Gewähr, kannst dich da selber noch genauer informieren)

[ManuelMMM]

dranbleiben

[Befire]

und wie genau...?

dranbleiben

[Befire]

Hi Leute,

Hette gestern folgende Trainingseinheit; meint ihr das sei vom guten zu viel? fühle mich immer noch total fertig nach dem Training von gestern.

erst aufgewärmt cardio.
1. BD komplete Pyramide: stange + 2x10kg (20wdh), 2x15 (15wdh), 2x20 (12wdh), 2x25kg (8wdh) dann wieder runter; 2x20kg (12wdh), 2x10kg, 15wdh, 2x5kg (15wdh denke ich), habe halt jeden satz mit hilfe einen Trainingspartner gemacht bis nix mehr ging.
2. fliegende am Kabelzug 3 Sätze
3. Butterfly an der Maschine (die Übung war eigentlch vom guten zu viel denke ich ..)
4. KB aufwärmen dann 3x 12wdh
5. seitliches schulterheben im sitzen
6. Bauch.

ICh denke den Fehler den ich gemacht habe ist das ich nach dem Training nur Whey shake getrunken habe ohne KH hinzuzufügen...

Lass eure Kritik mal hören.

[VoodooX]

1. BD komplete Pyramide: stange + 2x10kg (20wdh), 2x15 (15wdh), 2x20 (12wdh), 2x25kg (8wdh) dann wieder runter; 2x20kg (12wdh), 2x10kg, 15wdh, 2x5kg (15wdh denke ich)
Lass eure Kritik mal hören.
2. fliegende am Kabelzug 3 Sätze
3. Butterfly an der Maschine (die Übung war eigentlch vom guten zu viel denke ich ..)

das sind ja schon 8 Sätze nur für bankdrücken, wenn ich mich nicht täusche
Wer such das ganze etas abzuspecken und nicht so langsam an dein maximales rantasten.. also ich persönlich würde sagen: Erstmal brust aufwärmen, ja zB.

-2x10KG(20WGH), dann
-2x20KG(12 wgh)
-2x25KG(8wdh)
-2x30KG(4-6wdh)
ich denk mal das reicht vollkommen für bankdrücken, der rest der sätze ist überflüssig oder übertrieben.
beim letzten satz wäre ja dan ndein maximum 80 kg was du schaffen solltest, wenn du 70 geschafft hast
.
dann würd ich eines der nachfolgenden übungen streicjhen und stattdessen noch schrägbank einbringen. denke mal die ist wichtiger^^

[Felix 66]

Also das ist keine Trichter Brust, Franco hatte eine kleinen Ansatz dazu, sah aber geil aus...

das hier ist eine Trichterbrust...

[Schnulle]

Lass eure Kritik mal hören.

also wenn du muskeln aufbauen willst, dann ist dieser plan sehr schlecht!
wie lange betreibst du das cardio vor dem training?
ich an deiner stelle, würde es komplett abschaffen und ausschließlich mit den gewichten aufwärmen.
so hast du für den eigentlichen plan genug energie!

wenn ich mit bd anfange, wärme ich mich folgendermaßen auf:

1.satz -15wdh nur mit der stange
2.satz - 6wdh mit hälfte meines aktuellen drückgewichts
3.satz - 2wdh mit 3/4 meines aktuellen drückgewichts
4.satz - 1wdh mit 99% meines aktuellen drückgewichts (schön langsam)
5.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
6.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
dann nächste übung!

wenn dir das zu wenig erscheint, kannst du noch ein paar sätze ausbauen. allerdings würde ich schnellstens von deinem pyramidensystem abstand nehmen. das raubt dir leider nur deine kraft,..

[Befire]

Aufwärmen vor dem Training mache ich meistens nur 3 Minuten rudern.

Heute sah mein Training so aus. (Isos Bizeps und Trizeps habe ich schon gestrichen inzwischen)

1. KH erst aufwärmsatz und dann 3 Sätze 12 WDH
2. Rudern Langhantel 3 Sätze
3. Klimmzüge 1x9wdh, 1x5wdh.
Das war dann genug für den rücken
4. Waden sitzend trainiert 2 aufwärmsätze, dann 3x8 bis 10wdh
5. Schultern seitheben 3x12
6. Bauch

Dann noch 5 minuten abgewärmt auf dem Fahrrad ganz locker

[Befire]

und was ist der Unterschied zwischen dein Trainingsgewicht und 99% deines Trainingsgewichtes?
Hängt bei 100 prozent dann noch dein Handtuch um die Stange? lach

also wenn du muskeln aufbauen willst, dann ist dieser plan sehr schlecht!
wie lange betreibst du das cardio vor dem training?
ich an deiner stelle, würde es komplett abschaffen und ausschließlich mit den gewichten aufwärmen.
so hast du für den eigentlichen plan genug energie!

wenn ich mit bd anfange, wärme ich mich folgendermaßen auf:

1.satz -15wdh nur mit der stange
2.satz - 6wdh mit hälfte meines aktuellen drückgewichts
3.satz - 2wdh mit 3/4 meines aktuellen drückgewichts
4.satz - 1wdh mit 99% meines aktuellen drückgewichts (schön langsam)
5.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
6.satz - 8-10 wdh mit meinem aktuellen drückgewicht
dann nächste übung!

wenn dir das zu wenig erscheint, kannst du noch ein paar sätze ausbauen. allerdings würde ich schnellstens von deinem pyramidensystem abstand nehmen. das raubt dir leider nur deine kraft,..