Zitat Zitat von asrail
Für Arme(Trizeps mach dicke Arme) und Brust klasse: Dips! - würde sie entweder zusätzlich einbauen (Fokus auf Dips) in Tag 2, und nach den Dips noch 2 leichte Sätze MP - oder abwechselnd - d.h. 1x Tag 2 Dips, 1x Tag 2 MP.

ja das wär ein gute ansatz ... aber da ist er ja schon wieder fast beim basic-plan von karsten, und den wollte er doch nicht
deswegen hab ich das mit den dips gleich gelassen