Zitat Zitat von jLoop
einfach sauber aufbauen

wöchentlich wiegegen, täglich im spiegel betrachten.

+/- solltest etwa 300-500g pro woche zulegen. vorallem genug kh's ums training herum planen dann wird es auch richtig genutzt

Ähhmmmm, 300 - 500g pro Woche zulegen? Ich nehm mal stark an, daß Du Dich verschrieben hast. Zumindest hoffe ich das.

Wenn man über das Jahr betrachtet durchschnittlich jeden MONAT 300 - 500g zulegt (also möglichst magere Masse), dann ist das gut. Das wären dann 3,6 - 6Kg Muskelmasse im Jahr. Das ist ein realistischer Wert.

Oder hab ich Deine Aussage falsch verstanden? Ich wüßte zwar nicht wie, aber fragen kostet nichts.