Zitat Zitat von Randy the ram
Hallo
Hoffe es passt hier hin. Aaaaalso, ich habe ein Bild von mir am ende Mai gemacht und da habe ich bei einer größe von 1.76kg genau 76kg gewogen. Da ich dann aber anfing mehr zu essen wegen dem Kraftsport sah ich zwar wie meine Muskeln immer besser wuchsen, aaaaaber ich habe mich dicker gefühlt und gestern habe ich mich seit langem wieder gewogen und ich sehe das ich 80.7kg wiege.

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Mehr muss man nit sagen