Zyklen sinnvoller als dauerhaft 8-12 Wiederholungen?

[Myrdak]

Aus diesem Grund würde ich, wenn ich nicht mehr mit PITT trainierte, ...

du ketzer ... schon der gedanke daran ist



on

[fips16]

innereinheitliche periodisierung!
hatfield etc

[fredmoneto]

mache auch die innereinheitliche periodisierung nach hatfield, z.B. :

flachbankd. 2*4-8 wh
schrägbankd. 3*12-15 wh
seilzug 3*20-25 wh

für ein brusttrain.

klappt bei mir sehr gut, vor allem seit ich mal höhere wiederholungsbereiche in mein training eingebaut habe, kann ich nochmal eine gute massezunahme verzeichnen.

[fips16]

mache auch die innereinheitliche periodisierung nach hatfield, z.B. :

flachbankd. 2*4-8 wh
schrägbankd. 3*12-15 wh
seilzug 3*20-25 wh

für ein brusttrain.

klappt bei mir sehr gut, vor allem seit ich mal höhere wiederholungsbereiche in mein training eingebaut habe, kann ich nochmal eine gute massezunahme verzeichnen.

bei mir ähnlich
vorgebeugte schwere dips 5-6 3 sätze
khsbd 8-10 3sätze
butterfly 12-15 2sätze

[Andyhb]

bei mir ähnlich
vorgebeugte schwere dips 5-6 3 sätze
khsbd 8-10 3sätze
butterfly 12-15 2sätze

Finde bei dir grenzt es sich kaum untereinander ab. Vor allem der Kraftausdauerbereich kommt sehr kurz mit 12-15. Was für eine Splitart benutzt du?

[fips16]

Finde bei dir grenzt es sich kaum untereinander ab. Vor allem der Kraftausdauerbereich kommt sehr kurz mit 12-15. Was für eine Splitart benutzt du?

3er
für mich hat es schon sehr viel unterschied gemacht reg. zeit ung. 5-6 tage.. vorher hatte ich nur ca 3

[KeyKey]

Warum nicht einfach bei einem sehr hohen Wiederholungsbereich anfangen (z.B. 20 bis 25 Wiederholungen) und dann in JEDER Einheit ein bisschen Gewicht draufpacken, so dass man dann nach ca. 5 bis 6 Wochen bei 5 sauberen Wiederholungen angekommen ist.
Dann das ganze Spielchen nochmal von vorne oder eine Woche Pause.

[Andyhb]

3er
für mich hat es schon sehr viel unterschied gemacht reg. zeit ung. 5-6 tage.. vorher hatte ich nur ca 3

Und wie sieht es mit den Fakten aus, also seit wann machst du einen 3er Split und wie viel hast du zugelegt seit dem?

Würde gerne gucken wie ein 4er Split anschlägt, mich schrecken jedoch die regenerationszeiten von einer Woche ab. Zudem wieg ich ja noch 70 kg auf 1,76m ^^