Nur 4 Wochen für Anabole Diät

[eldenmax]

Sicher geht das, auch ohne Eingewöhnung. Der Lyle McDonald schreibt dazu schon seit Jahren sehr gute Anleitungen (böse Zungen sagen, dessen PDFs gäb's sogar als DDL ...).

So etwa 1500 kcal tägliches Defizit (und damit ~1,5kg/Woche Fettabnahme) sind gut drin, aber nur für kurze Zeit. Und Masse- oder Kraftzzwächse kannst du dabei natürlich vergessen. Erhalt ist angesagt.

4 Wochen mit 1500 Defizit z.B. wäre angemessen für jemanden mit, sagen wir, ~15% Körperfett. 1x Refeed die Woche wäre dabei wohl auch sinnvoll. Ein dickerer, mit 20-30 % könnte das auch länger machen, vielleicht so 2-3 Monate, und das wohl sogar ohne oder mit deutlich selteneren Refeeds. Andersrum aber, wer schon bei 10% ist, der sollte solche Crashdiäten nicht länger als vielleicht 2 Wochen am Stück machen. Und danach erstmal mindestens 1-2 Wochen Diätpause.

Ich habe das selbst 2x für 4 Wochen gemacht, mit 2 Wochen Pause dazwischen. Krafttrainingserfahrung damals war 1 Jahr, also nix mehr mit gleichzeitig Fett runter, Muskeln rauf. Anfangs 20% KFA, am Ende 12%. Die ersten 3 Wochen gingen jeweils prima (1,5k), in der 4. kamen dann beide Male nur ca. 1kg bei rum, trotz 1x wöchentlich Refeed in den zweiten 4 Wochen. Ich schätze aber auch, mittlerweile hat mein Körper sich an diese Diätform gewöhnt, und ich würde deutlich weniger Erfolge sehen, wenn ich das nochmal so machen würde. Aber da ich ja mittlerweile bei gut 10-12% bin, ist das auch nicht mehr nötig.

[lenaanel]

Stark, dann werde ich das wohl machen.

Danke für die hilfreiche Antwort.
Natürlich werde ich danach meine Erfahrungen posten.

best, ll