neue Aufteilung 4er Splitt

[eldenmax]

Das ist ja an sich ein normaler 3er-Split + Iso-Tag. Alt, aber bewährt.

[declatereter]

Hier mal die Übungen:


Trainingseinheit : Rücken / hintere Schultern
3 x 6-8 Klimmzüge mit Gewicht
3 x 8-10 Kreuzheben
3 x 12-15 T-Bar Rudern
3 x 10-12 Shrugs mit KH
3 x 10-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit : Arme, Bauch
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press
3 x 8-10 enge Langhantelcurls mit SZ im Stehen
3 x 12-15 Scott-Curls mit KH
2 Bauch Iso's a 3 Sätze (z.B. Bauchmaschine, Crunch am Seil, neg. Crunch.....)

Trainingseinheit : Beine
3 x 6-10 Beinpresse
3 x 10-12 Hackenschmitt-Kniebeugen (Maschine)
3 x 10-15 Beincurls
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit : Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 6-8 Dips mit Gewicht
3 x 10-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 8-10 Military Press bzw. KH Drücken im Sitzen
3 x 12-15 Seitheben


MfG

[asrail]

Wieso keine freien Kniebeugen?

[sai-man]

Wieso keine freien Kniebeugen?

Mache auch kaum nich freihe kniebeugen zwecks problemen mit dem bindegewebe ims knie rum. Wachsen tun meine beine trotzdem