Zitat Zitat von lenaanel
Die Theorie:
Du brauchst die Dextrose nicht nur für das Creatin, das dann besser aufgenommen wird. Auch um deine Glycogen Speicher, die durch dein Training leer gefecht wurden, wieder zu füllen, damit sich dein Körper nicht am Muskeleiweiß vergreift.

Die Praxis:
Als Hobby Sportler, vergiss das da oben! Trink das Whey- und Creatinpulver mit Wasser (oder Milch, wenn du dir das Fett leisten kannst. Ich will es nicht!) und es einen Apfel oder eine Tüte Gummibärchen. Natürlich kannst du aber auch einfach beim Saft bleiben.
Gleich ticken sie alle aus.... Aber du wirst deine Glycogen Speicher sicher nicht leeren. Und auf das Creatin hat die Dextrose nicht so einen riesen Einfluss, wie hier gerne dargestellt wird.

Auf die Plätze fertig los! Wer wirft den ersten Stein?

best, ll


Dein posting ist absolut richtig.
Es wird immer erwähnt dextrose zum whey und unbedingt während des "anabolen fensters" zu nehmen.
Dies ist in meinen augen völlig überbewertet und viele machen es weil alle es machen.
Die glycogenspeicher sind selbst nach einem marathon nicht völlig geleert sofern sie zuvor natürlich gefüllt waren.
Wer einige stunden vorm training komplexe carbs isst braucht sie nach dem training nicht "unbedingt".
Das es aber regenerative vorteile hat möchte ich nicht abstreiten.
Und da insulin keine proteinsynthese auslöst eigentlich unter diesem aspekt sinnlos.
Ich finde dein posting super und werfe nicht den ersten stein!