1rm zyklus würde ich nicht gleich machen. nimm das 5rm und geh gegebenenfalls am ende des zyklus darüber hinaus.

ad 30wh, steigern: mach soviele WHs wie gehen, grade am anfang mit den leichten gewichten kann man sehr hohes volumen bewältigen (bis zu >100). die angesprochene kont. steigerung kann man gegen ende des zyklus (1-2rm) ohnehin kaum noch aufrechterhalten. bei mir haben sich die 30wh als minimum für den mittleren bis oberen gewichtsbereich bewährt (nach oben natürlich nach lust und laune offen). im ganz schweren gewichstbereich, sprich beim 1rm, sind selbst diese volumina nicht allzulange durchzuhalten, dabei ist das richtige köperfeeling entscheidend (balance zwischen maximal möglichem volumen und zumutbarer körperlicher belastung)...erfahrungssache. somit nimmst du zwar die butter vom brot, dafür isst du aber mehr und gesünder (wer diese anspielung nicht versteht, bitte ignorieren).

ich hoffe ich habe dazu beigetragen, wieder genug fragen aufzuwerfen.


greets
komplement