Zitat Zitat von CreatinJunk1e
hmm , dann muss ich erst abnehmen wenn es nicht anders geht^^ , ich will runter auf 90, das wird so 4 Monate dauern xD

Aber ich muss euch sagen das ich meine 18KG mit Krafttraining abgenommen habe und deutlich mehr sichtbare Muskeln habe als früher.

So zu meiner nächsten frage, was empfehlt ihr mir für denn Muskelaufbau für später??

Habe gehört das Creatin schleht sei , weil es Wasser im Körper einlagert und nach einer Creatin Kur die ganzen Muskeln verschwinden, stimmt das??

Was empfehlt ihr mir?^^


Gruß

Ich gebe dir die antwort stichpunktartig.
Angaben sind ein "richtwert" der ggf. angeglichen werden muss.

- 25-30kcal pro kg körpergewicht
- ausschliesslich komplexe carbs(ausnahme PWO)
- mind. 2-2,5g eiweiss pro KG
- abends keine carbs
- 2-3 mal die woche cardio
- carbs an trainingsfreien tagen senken und eiweiss hoch
- 3-4 l wasser
- creatin 5g täglich ohne aufladen
- trainingsfrei morgens 5g
- trainingstag ins PWO 5g
- kuren oder dauereinnahme möglich
- monohydrat was als bezeichnung creapure trägt