Abnehmen und Muskeln aufbauen

[gaggeis]

Hallo und danke für deine Antwort^^

Aber um erlich zu sein verstehe ich kein Wort was du meinst, denn ich kenne mich mit denn ganzen begriffen nicht aus, kannst du das büdde nochmal für noobs erklären^^

Jeder fängt mall klein an

Lese dir hier im forum alle stickys im ernährungsbereich durch.
Denke und google ein bischen dann weisst du es.
Bei einzelnen offenen fragen helfe ich gerne.

[H_D]

- 25-30kcal pro kg körpergewicht
- ausschliesslich komplexe carbs(ausnahme PWO)
- mind. 2-2,5g eiweiss pro KG
- abends keine carbs

@gaggeis:

ist das deine empfehlung für aufbau oder diät?
25-30kcal pro kg sind ja nicht sooooviel. wann/welchen refeed würdest du dann empfehlen bzw. überhaupt einen?

[gaggeis]

@gaggeis:

ist das deine empfehlung für aufbau oder diät?
25-30kcal pro kg sind ja nicht sooooviel. wann/welchen refeed würdest du dann empfehlen bzw. überhaupt einen?

Es ist eine empf. für langsamen stetigen fettverlust.
Der TE möchte noch ordentlich gewicht verlieren und befindet sich ja gerade am anfang seiner trainingszeit.
Evtl. ist es so mögl. auch ein paar muckis dazu aufzubauen.
Er wird aber auf jeden fall von zeit zu zeit änderungen vornehmen müssen.
Refeed empfehle ich die ersten 1-2 woche nicht.
Danach alle 7-10 tage.
Spiegelbild und co geben da eher die zeit an.