Ok, hab mir mal die Grundlagen des WKM-Plans reingehauen. Hab aber ein paar Fragen....reicht es wenn ich 2x die Woche trainiere (will nämlich dazwischen joggen)? Das würde heissen eine Trainigseinheit pro Woche. Gibt es eine bestimmte Reihenfolge in der ich die Übungen ausführen soll?
Also würde der Plan nach dem WKM-Thread ungefär so aussehen:

TE1: Kniebeugen - Bankdrücken - LH Rudern

TE2: Kreuzheben - Bankdrücken - Klimmzüge

Kann man an die TE2 noch zusätzlich Dips oder Frontdrücken reinpacken?

Benutzt ihr alle genau den WKM-Plan oder habt ihr ihn etwas modifizeirt?

Hab das Problem, dass ich im Moment nicht die Möglichkeit habe Klimmzüge zu machen. Ich trainiere zu Hause und hab auch keine Geräte, sondern "nur" freie Gewichte. Lat-Ziehen kann ich dann ncht machen. Was kann ich stattdessen machen?

In anderen Threads wurde geschrieben, dass man mit 20 Wdh. anfangen soll und das gewicht dann pro TE erhöhen sollte, dass man nach ein paar Woche im Bereich zw. 5-8 liegt. Kann man auch sofort im kleinen Wiederholungsbereich anfangen ?