Ernährungspläne

[Majooo]

9 Liter?!

Fänd ich schon ziemlich überdosiert ...

Da steht man doch nur noch am Pott...

[coachcarter2010]

Kurz zu mir:mein Ziel ist es mein Körper zu definieren und wenn alles optimal läuft auch ein wenig mehr Muskel zu bekommen!


Ich habe mit Hilfe von Training in Verbindung mit Proteinshakes(Weider 80 plus und Krea Genic von Weider) bereits von 77 Kilo auf 87 Kilo zugelegt!Bin 1.85 groß und finde es langsam ne Menge,vom Gewicht her.
Leider neige ich zum Bauchansatz und möchte mein sixpack bekommen in den nächsten Monaten!

Mein Trainingsplan 3-4 mal die Woche trainieren
2 mal Kraft
1 Cardio 60 Minuten
1 Cardio 30-45 und Krafttraining

Jetzt zum eigentlichen Thema ich ernähre mich ganz normal bis ungesund!Das heißt ich esse was ich will wann ich will!

Zum Beispiel 2-3 Brötchen mit Belag zum Frühstück.
Snacks wie Obst und mal was süßes über den Tag und am Abend was ich gerade Zuhause habe!Manchmal Pizza oder Spaghetti usw.
Vor dem schlafen gehen vielleciht nochmal Obst oder was süßes!
Cola und ab und an Alkohol am Wochende konsumiere ich auch!(Ich bin also Ernährunstechnisch nicht sonderlich Vorbildlich)!


Ist das so dennoch okay um Muskelaufzubauen und zu definieren???
Ich will jetzt erstmal auf die shakes verzichten und nur L Carnitin zu Fettverbrennung nutzen,mich aber weiterhin normal ernähren,ist das dann ratsam auf die shakes während der Defintion zu verzichten??
Ich weiß echt nicht mehr weiter jder erzählt was anderes!


Eine Antwort wäre nett!Vielen Dank im Vorraus!