- 25-30kcal pro kg körpergewicht
- ausschliesslich komplexe carbs(ausnahme PWO)
- mind. 2-2,5g eiweiss pro KG
- abends keine carbs
@gaggeis:

ist das deine empfehlung für aufbau oder diät?
25-30kcal pro kg sind ja nicht sooooviel. wann/welchen refeed würdest du dann empfehlen bzw. überhaupt einen?