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[asrail]

Gibt's auch Beine zu dem Rücken und den Armen? Zuviele Pickel auf dem Rücken oder wieso im Tshirt bei den Fotos? Man kann wenig erkennen wenn 90% des Körpers mit Kleidung bedeckt ist. Das musst du beim Wettkampf übrigens alles ausziehen...

Ohne Beine wird kein Blumentopf gewonnen, außer vielleicht bei der MensHealth-Discopumper-Kür

[G-erned]

die leute die hier ahnung haben werden die gut weiterhelfen können wenn du einfach mal bilder von ein paar standardposen machst und das mit ner möglichst guten qualität und in farbe. dann werden die dir hier schonmal schnell defizite aufzeigen können und chancen bewerten und wie du dein ziel erreichen kannst.

[ARNOLD IRONPRO]

also bessere bilder hab ich im moment nicht und kann gerade auch keine machen.

da ich noch 18jahre alt bin denk ich kann in 2jahren vielleicht bei der junioren klasse mitmachen

[ARNOLD IRONPRO]

hier hab ich noch mein trainings plan


Montag

Kniebeugen 4x10-20
Beinpresse mit einem bein 3x max
Kreuzheben 3x8-16
Beinbeuger 3x20
Wadenheben 1x100

Dienstag

Kurzhantel seitheben 3x10-15
Aufrechtes rudern 3x8-15
Schulterdrücken multipresse 3x8-15
Vorgebeugtes seitheben 3x8-20
Nacken heben 3x 10-20

Donnerstag

Latziehen 3x8-15
Latziehen enger griff 3x8x12
Rudern 3x8-15
Rudern mit reversem griff 3x8-15
Kurzhantelcurls 3x6-10
Langhantelcurls 3x21er

Freitag

Bankdrücken 3x6-12
Schrägbank 3x6-12
Fliegende 3x12-15
Trizeps kurzhantel liegend 3x10-18
Dips an der maschine 3x10-15

freitag und dienstag mach noch bauch

[asrail]

also bessere bilder hab ich im moment nicht und kann gerade auch keine machen.

da ich noch 18jahre alt bin denk ich kann in 2jahren vielleicht bei der junioren klasse mitmachen

Sieht nicht schlecht aus - nehme an bisher deine 1.Kur?

Beinpresse mit einem bein 3x max < würde ich nicht machen, Verletzungsgefahr ist im Verhältnis zum Nutzen zu groß, außer du hast eine Beinpresse bei der beide Beine einzeln Plattformen zum Gegendrücken haben..

[ARNOLD IRONPRO]

Sieht nicht schlecht aus - nehme an bisher deine 1.Kur?

Beinpresse mit einem bein 3x max < würde ich nicht machen, Verletzungsgefahr ist im Verhältnis zum Nutzen zu groß, außer du hast eine Beinpresse bei der beide Beine einzeln Plattformen zum Gegendrücken haben..

ne kur mach ich keine will ich auch in den nächsten jahren keine machen

und des mit 3xmax ist gemeint das ich maximal an wh mach also bis zu 50wh