17 Jahre, 2 Monate Mcfit

[ribows]

noo...

[Selfmade!]

kommt da jetzt nochma was?
du wirst ja wohl bilder hochladen können

[thryler]

Also bei mir gehts wenn ich einfach auf die Links klicke. Naja dann Post ich einfach ncoh mal mit externen Hoster:

Tut mir leid wenn es etwas langsamer läd, wusst mir nicht anders zu helfen.

Früher hab ich einfach nach Lust und Laune traniert, also einfach die Übungen gemacht die mir Spaß machten. Nun weiß ich auch das ich lieber anders Anfangen hätte sollen. Aber jetzt noch einmal ganz von vorne Anzufangen möchte ich nicht.

Mein Traningsplan sieht seit dem ich bei Mcfit bin wie folgt aus(ist abgewandelt aus dem Forum hier):

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Schulterdrücken - 3x10
Latzug - 3x10
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
KabelCurls - - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
Push down(weiß nicht genau wie es heißt) - 3x~15 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Beine

Abduktion Maschine (beide) 3x10
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, - 4x~10
Wadenheben - stehend, - 4x~10
Beinbeugen sitzend - 3x10
Beinbeugen liegend - 3x10


Die Reihnfolge der Übungen beachte ich meist nicht. Eigentlich immer das Gerät was am nächsten ist.
Bin 4 bis 5 mal die Woche da. Zusätzlich mach ich noch 1 mal die Woche Kickboxen und 1 mal die Woche Jiu Jiutsu.
Gerade Kickboxen beinhaltet auch ein wesentlichen Kraftausder-anteil. Manchmal an die 50 Liegestützen am Stück. Kennt man ja bestimmt wenn man schon mal Kampfsport gemacht hat.

Ich wollt mal nachfragen wo ihr die größten Schwächen seht, damit ich gezielt tranieren kann, hab ja schließlich fast 1 Jahr lang ohne richtig Plan traniert.




Nun zu den Bilder, das ist von Mitte 2008, da wa ich bis auf Krankengymnastik und Computersport recht untraniert.



Das ist von Ende 2008 mit 2 Monaten Home traning


Das ist von mitte 2009 nach einigen Pausen, wieder angefangen



Die folgenden, mit roter Hose sind nur mit Home traning gemacht anfang dieses Jahres gemacht wurden. Also mit 1 Jahr und 2 Monaten traning.

Front

Rücken


Die letzen beiden sind von gestern.

Front


Rücken

[mariocoolboy]

Mein Tipp: Mehr essen, du wirst mit jedem Bild dünner, oder wolltest du nicht weiter aufbauen #popcorn

[Selfmade!]

das sieht doch schonmal ganz gut aus ..
aber mehr mehr essen

besonders das vor letzte gefällt mir aber da wurde denke ich mal auch viel mit schatten effekten gespielt ..

deine arme sind schon sehr ausgeprägt aber rücken lässt etwas zu wünschen übrig..
und beine??

geht auf jedenfall noch viel mehr .

get the pump

[thryler]

Das fällt mir echt schwer, ich stopf schon meiner Ansicht nach Unmengen in mich rein. Also wie gesagt ich bin Veganer(seit 2008), kann ja auch daran liegen. Ich esse schon über meinen Hunger. Aber versuche weiter drauf zu achten.
Gerade seit dem ich bei MCfit bin, esse 3 mal täglich Öl wegen den essentiellen Fettsäuren.
Weiterhin meist 2 mal warm mit mehr als 200gramm Tofu, Seitan oder Sojamehlprodukten.
Auf einen Eiweißumsatz von mehr als 150 gramm, Teilweise auch auf 200gramm täglich komm ich.

Edit2:

Da kam ja schonwieder ein Post rein. Ja gut Beine, wie gesagt 1 Jahr Lust ein Laue traning. Beine... Ist ja peinlich wenn ich die poste, traniere die erst seit 2 Monaten regelmäßig
Zum Rücken, okay dacht immer das wäre eine stärke, NAJA muss ich mal reinhauen Würd am liebsten gleich losrennen und pumpen gehen

Danke für die Tipps

[thryler]

Noch eine Frage wie hoch schätz ihr meinen jetztigen KFA? ICh bekomm mit den Faltenmessen nicht gescheites raus(48%)

[tima]

warum kein kreuzheben und keine kniebeugen?

[thryler]

Verbot vom Arzt (ist 1 1/2 Jahre her). Grund: schiefe Würbelsäule, Plattfüße. Keine Ahnung ob das seriös ist. Hatte aber eine Zeit lang so Rückenschmerzen das ich nciht mehr richtig laufen konnte und um die vorzubeugen lass ich das lieber auch wenn die Diagnose shcon länger her ist.

[Ginzibezwinger]

Noch eine Frage wie hoch schätz ihr meinen jetztigen KFA? ICh bekomm mit den Faltenmessen nicht gescheites raus(48%)

Du hast ohne Frage eine gute Muskelschärfe. Respekt.

Also auf 48% hätte ich Deinen Körperfettanteil jetzt nicht geschätzt... Eher etwas zwischen 10 und 12%.

Ich würde Dir ebenfalls raten etwas mehr draufzupacken und Deinen KFA wieder zu erhöhen. Das sieht dann massiger und vor allem besser aus.
Unter einem gewissen Prozentsatz schaut das nämlich etwas... sagen wir mal unmännlich aus. Ich denke, man versteht was ich meine...