Also bei mir gehts wenn ich einfach auf die Links klicke. Naja dann Post ich einfach ncoh mal mit externen Hoster:

Tut mir leid wenn es etwas langsamer läd, wusst mir nicht anders zu helfen.

Früher hab ich einfach nach Lust und Laune traniert, also einfach die Übungen gemacht die mir Spaß machten. Nun weiß ich auch das ich lieber anders Anfangen hätte sollen. Aber jetzt noch einmal ganz von vorne Anzufangen möchte ich nicht.

Mein Traningsplan sieht seit dem ich bei Mcfit bin wie folgt aus(ist abgewandelt aus dem Forum hier):

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Schulterdrücken - 3x10
Latzug - 3x10
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
KabelCurls - - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
Push down(weiß nicht genau wie es heißt) - 3x~15 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Beine

Abduktion Maschine (beide) 3x10
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, - 4x~10
Wadenheben - stehend, - 4x~10
Beinbeugen sitzend - 3x10
Beinbeugen liegend - 3x10


Die Reihnfolge der Übungen beachte ich meist nicht. Eigentlich immer das Gerät was am nächsten ist.
Bin 4 bis 5 mal die Woche da. Zusätzlich mach ich noch 1 mal die Woche Kickboxen und 1 mal die Woche Jiu Jiutsu.
Gerade Kickboxen beinhaltet auch ein wesentlichen Kraftausder-anteil. Manchmal an die 50 Liegestützen am Stück. Kennt man ja bestimmt wenn man schon mal Kampfsport gemacht hat.

Ich wollt mal nachfragen wo ihr die größten Schwächen seht, damit ich gezielt tranieren kann, hab ja schließlich fast 1 Jahr lang ohne richtig Plan traniert.




Nun zu den Bilder, das ist von Mitte 2008, da wa ich bis auf Krankengymnastik und Computersport recht untraniert.



Das ist von Ende 2008 mit 2 Monaten Home traning


Das ist von mitte 2009 nach einigen Pausen, wieder angefangen



Die folgenden, mit roter Hose sind nur mit Home traning gemacht anfang dieses Jahres gemacht wurden. Also mit 1 Jahr und 2 Monaten traning.

Front

Rücken


Die letzen beiden sind von gestern.

Front


Rücken