neuer Trainingsplan

[homer san]

na ja du hast jetzt ja weder kniebeugen noch kreuzheben dabei..dabei sind das doch zwei sehr schöne übungen die den ganzern körper traininerne

[tima]

mach doch einfach den wkm plan

[Ginzibezwinger]

na ja du hast jetzt ja weder kniebeugen noch kreuzheben dabei..dabei sind das doch zwei sehr schöne übungen die den ganzern körper traininerne

Doch, hat er.

Lesen die Leute die Beiträge überhaupt noch?

[Domnl]

Kannst du den Plan mal näher erläutern? Willst du das alles in jeder TE machen, oder soll das ein Split sein?

[GoDsPriDeAnDJoY]

Kannst du den Plan mal näher erläutern? Willst du das alles in jeder TE machen, oder soll das ein Split sein?

Ja, sorry. Also is nen 2er Split (Brust-Bizeps und Rücken-trizeps). Dadrin enthalten sind halt auch Schultern, Beine bspw.

Ich habe gestern zb mit Brust-Bizeps angefangen.(12,10,8 Wdh; mit Gewichterhöhung)

Schrägbank LH
Negativ KH
Fliegende KH
aufrecht Rudern LH
Nackenziehen KH
Bizeps-Curls LH
Hammer-Curls KH

[GoDsPriDeAnDJoY]

also mein derzeitiges training würde so aussehn(2er-Split):

Brust-Tag:

Schrägbank LH
Negativ KH
Fliegende KH
aufrecht Rudern LH
Nackenziehen KH
Bizeps-Curls LH
Hammer-Curls KH

Rücken-Tag:

Kreuzheben
Kniebeuge
Klimmzüge breit
(Klimmzüge eng/bei Bedarf)
vorgebeugtes Ruden
French Press SZ
Push-Downs einarmig

dazwischen jeweils ein Tag Pause (Wiederholungszahl 12,10,8 )