ich schreibe mit ab heute alles auf was ich esse ggf auch die werte.

Brot - 96k /3,5e /19,3kh /0,6f
Käse - 132k/ 9,6e / 0kh / 10,4f ( is bishen viel ...)

Müllermilch - 321k / 13,2e / 50,4kh / 6f ( zählt das auch zur ernährung mullermilch usw ??? )

Korni 2 Riegel - 134k / 2,2e / 27,6kh / 4,4f

Brot - 96k /3,5e /19,3kh /0,6f
Käse - 132k/ 9,6e / 0kh / 10,4f ( is bishen viel ...)

Reis 150g - ?k / ?e / 90kh etwa / ?f habe die pakung nicht mehr ..

Tunfisch - 254k / 34e / 0,2kh / 13f

ABEND ESSEN:
Hänchen + kartoffeln - Werte Unbekannt!

Vorm Pennen!

Quark 250g - ?k / 33,75e /10kh / 0,5f

und noch

5g Creatin + 3-4 Liter wasser über denn tag verteilt.

Ich brauche am Tag

1505k
125gEiweis
159kh
35fett

ist gut so zum zunehmen oder ?