Noch 5-9 kg runter...

[Supernatural]

Ich war beim Hautarzt. Sie sagte nur das ist normal nach der Gewichtsabnahme und ich bin keine 16 mehr. Soll meinen Sport weiter machen und mal so nen Igelball oder eben Bauch zupfen und Wechselduschen. Das wußte ich aber so schon. OP oder so wäre vollkommen auszuschließen.

Das mit den Refeed tue ich. Am Wochenende 1 oder mal 2 Tage.

Laut Messung im Studio nehme ich ca 1700 kcl am Tag zu mir.

Esse früh 4 Vollkornschnitten mit Käse,Wurst,Nutella.
Mittags Obst und Haferschleim oder mal Nudeln.
Kaffee 1 Cappu und 1 Stück Kuchen.
Abends Gemüse und Quark und Shake im Wechsel.

Traininsplan:
Montag,Mittwoch,Freitag und jeden 2 Sonntag ins Studio.
Dann dort 1 h Ausdauer auf dem Crosstrainer.
Dann an die Geräte für Muskelaufbau und Bodensport,auch so ca 1 h.
Dann 10 Minuten nochmal Rad.

Ab und an bei den Tagen dazwischen nochmal 1 h auf meinem Heimtrainer zu Hause.

wenn du schon zu hause auf dem Heimtrainer radelst, würd ich die Stunde vor demKrafttraining weglassen.
1h stunde ausdauer und danach noch ein komplettes Krafttraining halte ich für nicht empfehlenswert - das Krafttraining kann dann einfach nicht mehr wirklich hart und intensiv sein und genau das sollten die Schwerpunkte beim Training sein.

[ninimaus]

Na die Stunde Rad fahre ich ja an den tagen wo ich nicht im Studio bin,aber auch nicht immer.

Eigentlich sieht mein Plan nur so aus.

Montag,Mittwoch,Freitag und jeden 2 Sonntag geh ich ins Studio. Dann 1 Stunde Crosstrainer und danach an die Geräte. Also ca 2 Stunden Sport.

[ninimaus]

Hallo. Melde mich mal wieder.
Bin jetzt aktuell bei 74 kg und FA bei 15,8 kg. Muskelmasse bei 32,6 kg.
Habe mir nen Neoprengürtel geholt für meinen Ausdauersport,das die Bauchregion wärmer wird.
Nun ja mein Problem ist eben immer noch der Unterbauch,der Hautüberschuss und das Fett. Fett ist zwar im Normalbereich aber fühle mich immer noch zufett. Der Bauch steht immer ab,unmöglich.

Was kann ich noch tun???????

Hier mal das Elend....

[ninimaus]

Noch was.
Was für ne Ernährung ist nun gut?
Kohlenhydratarm oder Fettarm?

[-Thomas-]

Du sagtes ja das du viel abgenommen hast und das sicherlich in einer Kurzen Zeit ?!?

Die Haut muss sich etwas erholen und das braucht auch Zeit. Versuche einfach ohne dich unter Druck zu setzten normal zu Trainieren und auf die Ernährung zu Achten wie du es schon Tust

Du kannst es versuchen mit irgend welchen Creme, aber ob das zu 100% was Hilft weis ich nicht Versuche es einfach


Cardio am besten Morgens auf denn Nüchternen Magen machen und danach was Sauberes Frühstücken. Und am Abend halt Trainieren im Studio.


Alles bracht halt seine Zeit und würde mir da nicht so sehr denn Kopf zerbrechen! Denn wenn du überlegst hast du sehr viel Abgenommen wo andere schon nach paar Wochen anfangen zu scheitern

[Krawulle]

Hallo Ninimaus,

ich möchte erstmal was sagen, was in den bisherigen Antworten für meinen Geschmack wesentlich zu kurz gekommen ist: Du hast in kurzer Zeit 40 Kilo abgenommen! Du bist eine echte Heldin!! Ich möchte Dir meinen Respekt und meine Anerkennung aussprechen.
Ich möchte Dich bitten, Deine Aufmerksamkeit etwas mehr auf den großen bisherigen Erfolg zu richten, als auf die kleine Stelle, die noch nicht optimal ist.
Ich möchte Dir dringend empfehlen, dankbar zui sein und Dich zu freuen! Du hast nämlich jede Menge Anlass dazu!

Es ist durchaus möglich, dass der Hautüberschuss nur dem Messer weichen wird. Aber gib der Haut mindestens soviel Zeit zur Rückbildung, wie sie zum "Wachsen" gebraucht hat.
Und denke daran: Du hast eine Riesenmenge Fett verloren, Du hast sehr respektabel an Muskeln zugelegt, Du hast Deine Fitness und Gesundheit außerordentlich gesteigert und Du siehst sehr viel besser aus.

Alles Gute weiterhin!
Christian

[Krawulle]

Doppelpost.

[ninimaus]

@Thomas:
Ja habe seit letztes Jahr Juni ca 40kg abgenommen.
Also mit Sport gleich morgens geht nicht. Habe immer erst abends Zeit um ins Studio zu gehen. Dort dann 60 Minuten Rad und dann 60 Minuten an den Geräten,um keine Muskelmasse abzubauen durch das Ausdauertraining.
@Christian:
Danke für deine netten Worte.
Ich bin auch stolz und freue mich. Aber es ist eben deprimierend das man 3-4 mal die Woche trainiert und auf die Ernährung achtet und der letzte Rest,die Problemzonen , nicht besser werden.
Ich trainiere jetzt nen halbes Jahr im Studio und hoffe das ich Ende des Jahres vielleicht nen bisschen Besserung schon ist am Bauch. Familie und Bekannte sagen,das es nicht so schlimm ist der Bauch,aber mich stört es eben gewaltig. Komme mir immer schwanger vor. Ist eben so schlaff und hängt,nervig.

Und Fett verbrennen ist auch schwer. Lasse ja alle paar Wochen den KFA usw messen. Aber so richtig passieren tut nix. 300gr Fett waren es letztens innerhalb 4 Wochen.

Ich esse ja kontrolliert und versuche abends auf Kohlenhydrate fast zu verzichten. Viel Fisch und Käse usw. Aber was kann ich noch machen um Fett zu verbrennen?

Hier mal die letzte Messung.

[Krawulle]

Du bist willensstark und ungeduldig.
Das kann ich absolut verstehen und es sind gar nicht mal die schlechtesten Eigenschaften, die man haben kann. Immerhin haben sie Dich dahin gebracht, wo Du jetzt stehst.
Für die weiteren anvisierten Änderungen wirst Du vielleicht etwas längere Zeiträume ins Auge fassen müssen.
Guck Dir nicht jeden Tag Deinen "schrecklichen" Bauch im Spiegel an, guck Dir lieber ins Gesicht und lächle!
Man kann auch ein Ziel im Auge behalten, ohne den ganzen Tag darunter zu leiden, dass es noch nicht erreicht ist.
Hättest Du dir vor einem Jahr vorstellen können, was Du jetzt für "Luxusprobleme" hast?

Also!

[ninimaus]

Du hast ja recht mit dem was du sagst. Und ich bin wie gesagt auch echt froh,was ich geschafft habe. Es gibt auch Tage wo ich richtig zufrieden bin mit mir. Aber eben auch Tage wo ich den Bauch wieder richtig hasse.

Gibt es denn noch Tips zur Fettverbrennung? Und Ernährung?

lg Janine