3-4kg nur fett?
Schwierig zu beantworten.
War mit Sicherheit auch Wasser dabei.



wie hoch war dein volumen bzw wie sah das ganze training aus
- Bankdrücken 30 reps
- Schräkbankrücken 30 reps
- Dips 30 reps
- Klimmzüge 20 reps
- Rudern T-Bar 20 reps
- Latziehen 10 reps
- Kniebeugen 30 reps
- Beinstrecker 30 reps
- Beinbizeps 20 reps
- SZ - Curls 20 reps
- French Press 20 reps
- Kurzhanteldrücken 20 reps
- Bauch bis MV


die ernärhung
Habe jeden Tag das selbe gegessen.
Sah ungefähr so aus:
- Morgens: 50g Haferflocken + 30g Whey + 100ml Milch
- Zwischenmahlzeit: 1 Apfel
- Mittags: komplexe KH mit Fleisch
- Vor dem Training: 1 Proteinshake
- Nach dem Training: kurzkettige KH + Whey Shake
- 2 Scheiben Vollkornbrot + Putenaufschnitt


denkst könnte man auf stoff länger druch trainieren?
k.A.



ciao