Immer nach Max Gewichten krank

[Daxearo]

Danke schonmal an alle.

@Metal
Mit Maxgewichte meine ich, das ich den letzten Satz mit so hohen Gewichten mache, dass ich max 6 Wiederholungen schaffe... die letzten 2-3 meist mit leichter Hilfe.
Trainiere wie gesagt meist im 3er Split.
Trizeps/Brust/Bauch
Ruecken/Bizeps/Bauch
Schultern/Nacken/Bauch.

Seit kurzem auch immer 20 min kardio nach dem Gewichttraining.
Trainiere immernoch im 3er split aber momentan dann mit leichten Gewichten und 3 Saetze mit ca 15 / 11 / 8 Wiederholengen. Fuehere die Uebungen sehr langsam und sauber aus, mit jeweils einer Sekunde halten, so erreiche ich auch mit niedrigeren Gewichten ne Muskelstimulation.. was aber auch daran liegt das ich gerade wieder 1 1/2 Wochen krank war und nicht trainieren konnte, so das meine Muskeln auch auf niedrigere Gewichte anspringen.

@pump
Zur verschwitzt sein Theorie. Also in Deutschland habe ich nen Studio in meinem Keller... daher 10 sec bis ich in meinem Zimmer bin zum Umziehen Im Studio ziehe trockne ich mich ab und zieh mir frische Sachen an, dann gehts nach Hause... kann also nicht sein.

Die mehr Futtern Theorie muss ich mir nochmal genau anschaun... Ich esse nurmal schon ganz ordentlich und egal ob ich low carb oder viele Kohlenhydrate gegessen habe.. hatte eigentlich immer das Problem.
Ich bin aber gerade am Ueberlegen.. gab mal ne Zeit da habe ich gut 4500 kcal pro Tag gefuttert und hart trainiert und da war ich nicht krank... muss ich nochmal austesten, aber das war auch nur 4 Wochen lang und 2 Wochen davon im Urlaub...

@Dolobra
Mit dem ZNS kenn ich mich leider so gut wie garnicht aus... lese mich hier erst langsam ein. Ich ueberlege momentan von 6 mal auf 3 mal die Woche runter zu gehn, aber da ich nen hardgainer bin habe ich frueher mit nur 1 mal die Woche jeden Muskel trainieren zwar mein Body gehalten aber nicht zugelegt oder mich wirklich verbessert...
Im 3er Splitt belaste ich jeden Muskel ja nur 2 mal die Woche... und 1 Tage mache ich immer voll pause, manchmal auch 2 je nachdem wie ich mich fuehle.
Die 1-2 Wochen Pause habe ich so oder so wenn ich krank werde... hin und wieder mach ich aber auch so mal ne Woche Pause, oder durch Uni und/oder Arbeit werde ich eh dazu gezwungen.

@ Mr Sonnenstrand.
Also hatte wohl ne Zeitlange viel Vitamin C (2 mal 500 milligram pro Tag genommen) oder auch ne Zeitlang so nen Vitamin komplex von (name vergessen aber machen oft werbung und schmecken lecker, also keine bb vitamine).
Zink kann ich mal wieder testen.
Ich nehme momentan auch nix zusaetzlich zu meiner gesunden Ernaehrung ausser 2 Proteinshakes pro Tag, die ich aber nur mit 60% des angegebenen Pulvers versehe. Die haben doch auch viel Vitamine dazugepackt (habe All Stars Hypro 85).
Soll ich Arginin, Glutamin, Zink oder sonst noch was extra nehmen ?

Ansonsten weiss ich auch nicht mehr weiter...
Ich habe irgentwie immer noch nen bischen den Glauben, dass was mit Verspannungen im Nacken der Grund sein kann... aber mir gehn auch die Ideen aus und en Aerzten schon lange...bzw die waren eher immer Ratlos.

[Vito-Corleone]

wird wie dolobra sagte das zns sein. hast du auch eine art "sonnenbrand", also das es unangenehm ist wenn man über die haut fährt?

Im 3er Splitt belaste ich jeden Muskel ja nur 2 mal die Woche... und 1 Tage mache ich immer voll pause, manchmal auch 2 je nachdem wie ich mich fuehle.

meinst du damit das du 6mal die woche trainierst?
wenn ja,ganz klar zns

zum thema essen.
viel! kohlenhydrate nach dem training.
direkt vor dem schlafen gehen 70 - 80g eiweiss mit vitamintabletten. das müsste über nacht einen großteil richten.

[Fread]

. Ich ueberlege momentan von 6 mal auf 3 mal die Woche runter zu gehn

du weißt schon das du damit dein zns total überlastest? auf jedenfall runtergehen, ich würde wetten dein problem löst sich in luft auf

[Daxearo]

Ok, sorry hatte bis vor ein paar Tagen noch nie etwas vom ZNS gehört.
Dachte wenn ich nen 3er split fahre wird jeder Muskel nur 2 mal die Woche trainiert und nicht überansprucht.
Ich habe nur ein bischen sorgen wenn ich nur 3-4 mal die Woche trainiere sprich jeden Muskel nur 1 mal, dass ich dann nicht weiter aufbaue, da ich recht schwer zulege.
Könnte sonst auf nen 2er Split schwenken und 4 mal die Woche trainieren, dann kriege ich alle Muskeln 2 mal pro Woche trainiert.
Allerdings habe ich das Problem, das ich nicht länger als eine Std trainieren will und ein Training bei mir schon 50min dauert 3 Brustübungen 3 Tricepsübungen und Bauch. Also werd bei nem oberkörper unterkörper Splitt wohl Zeitlich p
Probleme kriegen.
Wie steht es mit Cardio alla Radfahren ? kann ich das im Anschluss immer machen ? oder lieber vorher (30min aber so das ich gut fertig bin danach).

Aber werds mal testen das training zu reduzieren... nur glaub ich nehme ich dann Fett zu, weil ich Tage habe an denen ich dann nichts mache.. und Muskel Aufbau wird auf gebremst...

80Gramm Eiweiss vorm Schlafen gehn ? wiege 85 Kilo auf 1,88... also bei soviel Eiweiss kriege ich normal immer die Pupserei....

Danke aber schonmal für die ganzen Tips...
Wo kann man sich denn ins ZNS einlesen ?

Grüsse Xearo