Zitat Zitat von semosch
leider lässt sich der beitrag nicht editieren,

aber ich korrigiere: Beintraining ist seid eben auch nicht mehr an der Maschine (abgesehn vom Kniebeugen an der Führung [da ich noch keinen Gürtel habe])


Kurze zwischenfrage, haltet ihr das für zu viel oder in ordnung?


kniebeugen 1x20wdh, 3x10-12wdh
kreuzheben 3x12wdh
ausfallschritt 3x12wdh
einbeiniges wadenheben 3x12wdh
schulterdrücken LH 3x12wdh
Kurzhantel Seitheben 3x12wdh
Nackenziehn 3x12wdh



Willst du jetzt einen 3er oder diesenGKplan machen? Du solltest zwischen der Brust-Trizeps und Rücken-Bizepseinheit auf jeden Fall einen Tag Pause machen. Bei Kniebeugen im Arbeitssatz sollte man keinesfalls einen Gürtel benutzen, genau wie beim Kreuzheben