rastet doch mal aus x'DDD.
Also zur ernährung: ess schön kohlenhydratreich (net als zuckerform :P), sprich dunkles brot, nudeln, kartoffeln etc...oder quark oder ähnliches...desweiteren sind eiweisse unverzichtbar...laut fausregel sind es meines erachtens 2-3 g / kilo des eigenen körpergwichts...bsp: du wiegst 70 kg...dann 2-3g x 70.
Auch gesunde fette sind wichtig...aber auch net zuviel...diese hast du in z.b walnußöl und ich glaube auch in nüssen.
Auch solltest du achten das du ein kcal überschuss von 200-300kcal hast, denn ohne überschuss kannst du net aufbauen
Dies war ein KLEINE einführung in die ernährung...durch diesen anstoß + die angesprochenen threads solltest du klar kommen, und dir nen anständigen ep erstellen....bzw dich so gut es geht dran zu halten.
Als supp würde ich sagen, das du dir whey zulegen kannst....ist eig nie vekehrt...
Mfg marcel
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