Also wenn ich dir den Plan nun umstellen müsste würde ich es folgender Massen tun:

Tag1 - Brust/Beine
Dips vorgebeugt
KH-Schrägbankdrücken

Kniebeuge
Wadenheben stehend/sitzend


Tag2 - Rücken/Schultern/Bauch
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt

Frontdrücken
Seitheben

Crunches
Beinschlagen


Sätze und Wdh muss man an sich selber ausprobieren. Vieleicht erstmal nur 2Sätze wie schon im WKM-Plan beschrieben steht um den Körper ans kommende harte Training zu gewöhnen.

LG