Aua!Wenn ich drei Jahre wenigstens halbwegs regelmäßig trainiert hätte gäbe ich Dir ABSOLUT Recht!

Aber wie beschrieben habe ich mehrfach 3 oder 6 Monate Pause (mal aus Motivation mal aus Verletzungsgründen) eingelegt und wenn ich denn mal max. 2-3 Monate trainiert habe so immer nur ca. 7-8x/Monat im 2erSplit/WKM - was eindeutig zuwenig ist.

Die Aussage mit den 3 Jahren und "nur" 20 % bezog sich aber allein darauf, dass ich momentan zwar "immerhin" 110KG Bankdrücke (10x nicht 1x!) bei 84KG Körpergewicht. Vor 3 Jahren jedoch sah ich imho besser und "trainierter" und weniger KFA-haltig aus obwohl ich 20% weniger drückte bei gleichem Gewicht! Diese Aussage/Frage stellte ich wegen des offensichtlich alleinigen intramuskulären Kraftzuwachses ohne "große" Muskelvolumenänderung...

Was ich definitiv falsch mache ist das bereits erwähnte
a) langzeitliche unregelmäßige
b) kurzfristig - wenn Training - dann meist zu lange Pausen.
Trinken? Eher zuwenig... ich weiß
Schlaf? Auch eher zuwenig
Ernährung? Mein Hauptfehler ist dass ich in den letzten 3 Monaten versucht habe gleichzeitig Muskeln aufzubauen aber Fett abzubauen - hier SCHEINT es ja WESENTLICH besser stattdessen zu periodisieren.