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Ernährung ist etwa auf 250-300g Protein am Tag ausgerichtet, dummerweise kam ich damit letztes Jahr nicht über 78kg hinaus. Ich nehm halt schnell ab, 1-2 Tage nicht ausreichend gegessen, schon sind paar kgs weg. Zunehmen hingegen sehr schwer.
KH so wenig, da ich nur Muskelmasse zunehmen möchte und zusätzlich Fett abbauen.
Vielleicht eine Mahlzeit oder Snack gegen etwas KH-reichts tauschen?
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was haste denn da für nährwerte?
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