Ernährung Aufschreiben.?

[luigicross]

also ok
ich bin 17 jahre alt
wiege 57 -59 kg
komme aus frankfurt am main
und bin 1,75 m groß
ich denke schon das ich 3000 schaffe da ich ja die mahlzeiten nicht mitzähle also abend essen und das was ich dazwichen so esse
wie viel sollte ich denn zu mir nehmen
wie viel kcal , eiweis , kh , fett?

Geschlecht: unbekannt / nicht definiert

[Ginzibezwinger]

also ok
ich bin 17 jahre alt
wiege 57 -59 kg
komme aus frankfurt am main
und bin 1,75 m groß
ich denke schon das ich 3000 schaffe da ich ja die mahlzeiten nicht mitzähle also abend essen und das was ich dazwichen so esse
wie viel sollte ich denn zu mir nehmen
wie viel kcal , eiweis , kh , fett?

Ich nehme an, daß Du männlich bist?

Machst Du Sport? Wenn ja, Kraftsport? Wie oft, welches System?

Du zählst die Mahlzeiten nicht mit? Du kannst die Nährwerte mit ein bißchen Mühe abschätzen!

[GhostRiiper]

ja bin männlich und mache kraftsport 4ma die woche

Brust / bizeps
Rücken / trizeps
Bein / bauch
Schulter / nacken / bauch

[Ginzibezwinger]

ja bin männlich und mache kraftsport 4ma die woche

Brust / bizeps
Rücken / trizeps
Bein / bauch
Schulter / nacken / bauch

Die Aufteilung der Muskelgruppen ist falsch und ein 4er-Split für einen Anfänger totaler Mist. Ich habe jetzt keine Muse das zu erklären. Bitte lies Dich selbst ein.

[mighty_dash]

Die Aufteilung der Muskelgruppen ist falsch und ein 4er-Split für einen Anfänger totaler Mist. Ich habe jetzt keine Muse das zu erklären. Bitte lies Dich selbst ein.

Mach den Jungen nich so runter, warum soll ein 4er split mist sein?
Nur weil hier allgemeines WKM Nachplappern beliebt ist sehe ich keinen grund.
Einfach mehr essen dann wird das schon.

[GhostRiiper]

der personal trainer der mein plan gemacht hat ist da aber anderer meinung

[luigicross]

Mach den Jungen nich so runter, warum soll ein 4er split mist sein?
Nur weil hier allgemeines WKM Nachplappern beliebt ist sehe ich keinen grund.
Einfach mehr essen dann wird das schon.

Leute, ich google schon die ganze Zeit, inkl. Forensuche, aber ich finde nicht heraus, für was "WKM" oder "WKM-Plan" steht (selbst hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 nicht).


Würde mir mal bitte einer erklären, für was / für wen "WKM" bzw. "WKM-Plan" steht ?

[Ginzibezwinger]

Mach den Jungen nich so runter, warum soll ein 4er split mist sein?
Nur weil hier allgemeines WKM Nachplappern beliebt ist sehe ich keinen grund.
Einfach mehr essen dann wird das schon.

Ein 4er Split ist für einen Neuling totaler Mumpitz, weil dieser noch gar nicht die notwendige Intensität aufbringen kann. Bei den Kindergewichten erholt und adaptiert sich die Muskulatur nach 48 - 72 Stunden, so daß überhaupt kein Split zu rechtfertigen wäre.

Ich habe noch nie den WKM-Plan empfohlen. Nur ist für einen Anfänger ein Ganzkörperplan nun einmal das Mittel erster Wahl.

Abgesehen davon kann nur ein Depp den Plan entworfen haben, da die Aufteilung der Muskelgruppen Unsinn ist (z.B.: Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps).

[Ginzibezwinger]

der personal trainer der mein plan gemacht hat ist da aber anderer meinung

Herr je, dann mach Deinen falsch aufgeteilten 4er Split. Schlechtes Training ist besser als kein Training. Lange am Ball bleiben wirst Du damit allerdings nicht.

[Ginzibezwinger]

Leute, ich google schon die ganze Zeit, inkl. Forensuche, aber ich finde nicht heraus, für was "WKM" oder "WKM-Plan" steht (selbst hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 nicht).


Würde mir mal bitte einer erklären, für was / für wen "WKM" bzw. "WKM-Plan" steht ?

WKM war doch der Benutzername des Mitglieds, der einen uralten Ganzkörperplan in einen Beitrag in einem Bodybuildingforum geschrieben hat. Oder?