Zitat Zitat von mighty_dash
Mach den Jungen nich so runter, warum soll ein 4er split mist sein?
Nur weil hier allgemeines WKM Nachplappern beliebt ist sehe ich keinen grund.
Einfach mehr essen dann wird das schon.

Ein 4er Split ist für einen Neuling totaler Mumpitz, weil dieser noch gar nicht die notwendige Intensität aufbringen kann. Bei den Kindergewichten erholt und adaptiert sich die Muskulatur nach 48 - 72 Stunden, so daß überhaupt kein Split zu rechtfertigen wäre.

Ich habe noch nie den WKM-Plan empfohlen. Nur ist für einen Anfänger ein Ganzkörperplan nun einmal das Mittel erster Wahl.

Abgesehen davon kann nur ein Depp den Plan entworfen haben, da die Aufteilung der Muskelgruppen Unsinn ist (z.B.: Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps).