(und noch ein Roman ist entstanden)


Mein Fazit das ich vorne ran schreibe:

Der Rückeneinheits-plan dürfte fertig sein..
bei dem Bein-plan fehlen mir noch 2 übungen.



uund beim Brust plan.. habe ich vordere Schulter hinzugefügt
und werde die Varriation des Trizepstrainings ausprobieren müssen,
ob ich anstelle von 1x20wdh bankdrücken, 1-2 sätze Dips zum aufwärmen mache.. oder die dann anschliessend zum trizep training einsetze. wäre dann aber keine Iso übung..
Hier ist auch eigentlich alles klar, muss nur durchchecken wie mein Körper auf die übungen klarkommt



verbesserung nr. 1:


Einheit1:

Rücken:
-Rudern LH
-Rudern KH Vorgebeugt (2 Armig)
-Kreuzheben
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Hintere Schuler:
- Zur brust Rudern LH, auf der Bank
- Vorgebeugtes Seitheben auf einer Bank / Butterfly Reverse
- Shrugs
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Bizeps:
- KHcurl / Scotchcurl / LH curl / Hammercurl / Konz.curl / Reversecurl
so weit so gut..



Einheit 2:

Bauch:
-Beinheben Hängend
-Beinheben Liegend + Beckenheben
-Sit Ups
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Beine:
-Kniebeugen
..hier weis ich nicht wie ich am bessten weitermache, ich glaube durch das KH in der ersten Einheit, ist der Po und der Beinbeuger sowieso vorbelastet? ein paar mögliche vorschläge würde ich mir auch hier wünschen. ich denke mal mindestens 2 übungen sollten noch dazu?
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Waden:
-Wadenheben (einbeinig) im stehen
tja wie gesagt, da bin ich mir nicht einig was ich noch machen soll :S
vlt wie gehabt, beinbeugen und beinstrecken?







Wenn ich die Trizeps übungen vor dem Brust training mache,
glaube ich nicht mehr genug kraft zu haben für das Brust training.
aber ich werde es später ausprobieren, heute ist brust einheit.
Einheit 3:

EVTL AUFWÄRMEN:
-Dips / arnold dips?
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Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbank LH / KH
-Flys evtl. auch am Kabel
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Vordere Schulter:
-Schulterdrücken LH
-Frontheben
nochmal shrugs ?
Trizeps:
-French Press / Bankdrücken mit Engem Griff / etc.
Bei French press muss die Brust doch die Arme zusammen halten? und ist dadurch keine Iso übung mehr? Also vlt doch ein Armstrecken anstelle von French press ?? oder noch eine Iso übung dazu?


zur varriation werde ich mir hier Übungen raussuchen klickmich

Wie nennt man den den inneren Trizepsmuskel?, den würde ich gerne
stärker trainieren als den seitlichen.



dann hätten wirs eigentlich.. wenn mir nicht noch mehr fragen aufkommen^^







oje.. Military-press und Schulterdrücken wo ist hier der unterschied??????
also ich kann ehrlich gesagt keinen großen unterschied an der ausührung erkennen.. Wenn ich die Military-press mit KH mache, müsste das doch wie
Schulterdrücken sein??