Brauche Hilfe bei evtler Planänderung

[semosch]

Naja xD

jetzt hab ich ja quasi das zusammengestellt was du da gepostet hast.


Den Beinplan denk ich kann ich aufjedenfall so übernehmen..
Aber muss die Einheit 2 beine machen, da ich nach der 3ten einheit direkt hiit/ausdauer mache.

und den resst.. wenn ich schon was zusammengestellt hab, kann ich das auch erstmal so probieren.
dieser Push/pull/beine sieht gut aus.. den notiere ich mich aufjedenfall.

mir gehts ja auch darum, mich soweit damit auszukennen das ich das alles selbst zusammenstellen kann so wie ich es gerade brauche, deshalb so kompliziert.

[Exczess]

AMEN

@ Domnl, habe Dich gleichmal in Thread 190601 zitiert.....................

[semosch]

Okay,
mein plan steht. Ich danke euch und vorallem Schlankaffe


den Plan von Domnl werd ich mir auch aufschreiben.



Ich fass nochmal mein endgültigen Plan zusammen (so wie er im augenblick ist) und das wars dann.

Jeweils 3x10-12wdh

Einheit1:

- 5-10min Laufen
- 1x20wdh Rudern LH

Rücken:
-Rudern LH
-Rudern KH Vorgebeugt (2 Armig)
-Kreuzheben
----------
Hintere Schuler:
- Zur brust Rudern LH, auf der Bank
- Vorgebeugtes Seitheben auf einer Bank
- Shrugs
--------
Bizeps:
- Konz.curl



Einheit 2:

- 5-10min laufen
- 1x20wdh Kniebäugen, nach dem Bauchtraining.

Bauch:
-Beinheben Hängend
-Beinheben Liegend + Beckenheben
-Sit Ups
------------
Beine:
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Good Mornings
------
Waden:
-Wadenheben (einbeinig) im stehen


Einheit 3:

- 5-10min laufen
- Dips 2x12-15wdh

Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbank LH
-Flys
---------------------------
Vordere Schulter:
- Schulterdrücken
- Frontheben

Trizeps:
-Frensh Press



Ladetag:

- Hiit / Ausdauer

[Domnl]

Kannste so machen, nur würde ich Bauch NIE vor Beinen trainieren. Du brauchst den Bauch beim Kniebeugen, den Ausfallschritten und auch Good Mornings. Ihn vorher auszupowern, halte ich für fatal.

Außerdem ist Bauchmuskeltraining nicht so wichtig, als das man sich darauf so konzentrieren müsste. Also mach es NACH dem eigentlichen Training.

[semosch]

Hmm okay,
mir sind die bauchmuskeln auch am wenigsten wichtig.. denke aber das sie nunmal dazu gehören und auch trainiert werden sollten. Auch fürs gesammt bild.

Also, dann hinter das Beintraining. Und auch nur 2 Übungen.. Ich bezweifel auch das ich das Beinheben nach dem Beintraining noch wunderbar hinbekomme.

IDEE!! ich bau es an meinem Ladetag ein, zur ausdauer.
und beim Hiit, kann ich ja auch bauch einbauen. Das laufen selbst beansprucht ja auch die bauchmuskeln.

bsp.: ( Intervall1: 20s Laufen, 20s sprint, 40s laufen, 12wdh bauch, Intervall2: 20s laufen, 20s sprint, 40s laufen, 12wdh bauch) 3-4 intervalle und gut ist.. ich werde kotzen..

jenachdem, ob beim Ladetag oder hinter dem Beine-tag werden nur noch situps möglich sein, weil ich die Beine nicht mehr auf spannung halten kann oder das negativ beim laufen wäre..