Brauche Hilfe bei evtler Planänderung

[semosch]

(und noch ein Roman ist entstanden)


Mein Fazit das ich vorne ran schreibe:

Der Rückeneinheits-plan dürfte fertig sein..
bei dem Bein-plan fehlen mir noch 2 übungen.



uund beim Brust plan.. habe ich vordere Schulter hinzugefügt
und werde die Varriation des Trizepstrainings ausprobieren müssen,
ob ich anstelle von 1x20wdh bankdrücken, 1-2 sätze Dips zum aufwärmen mache.. oder die dann anschliessend zum trizep training einsetze. wäre dann aber keine Iso übung..
Hier ist auch eigentlich alles klar, muss nur durchchecken wie mein Körper auf die übungen klarkommt

verbesserung nr. 1:

Einheit1:

Rücken:
-Rudern LH
-Rudern KH Vorgebeugt (2 Armig)
-Kreuzheben
----------
Hintere Schuler:
- Zur brust Rudern LH, auf der Bank
- Vorgebeugtes Seitheben auf einer Bank / Butterfly Reverse
- Shrugs
--------
Bizeps:
- KHcurl / Scotchcurl / LH curl / Hammercurl / Konz.curl / Reversecurl

so weit so gut..

Einheit 2:

Bauch:
-Beinheben Hängend
-Beinheben Liegend + Beckenheben
-Sit Ups
------------
Beine:
-Kniebeugen
..hier weis ich nicht wie ich am bessten weitermache, ich glaube durch das KH in der ersten Einheit, ist der Po und der Beinbeuger sowieso vorbelastet? ein paar mögliche vorschläge würde ich mir auch hier wünschen. ich denke mal mindestens 2 übungen sollten noch dazu?
------
Waden:
-Wadenheben (einbeinig) im stehen

tja wie gesagt, da bin ich mir nicht einig was ich noch machen soll :S
vlt wie gehabt, beinbeugen und beinstrecken?







Wenn ich die Trizeps übungen vor dem Brust training mache,
glaube ich nicht mehr genug kraft zu haben für das Brust training.
aber ich werde es später ausprobieren, heute ist brust einheit.

Einheit 3:

EVTL AUFWÄRMEN:
-Dips / arnold dips?
---------------------------
Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbank LH / KH
-Flys evtl. auch am Kabel
---------------------------
Vordere Schulter:
-Schulterdrücken LH
-Frontheben
nochmal shrugs ?
Trizeps:
-French Press / Bankdrücken mit Engem Griff / etc.

Bei French press muss die Brust doch die Arme zusammen halten? und ist dadurch keine Iso übung mehr? Also vlt doch ein Armstrecken anstelle von French press ?? oder noch eine Iso übung dazu?


zur varriation werde ich mir hier Übungen raussuchen klickmich

Wie nennt man den den inneren Trizepsmuskel?, den würde ich gerne
stärker trainieren als den seitlichen.



dann hätten wirs eigentlich.. wenn mir nicht noch mehr fragen aufkommen^^







oje.. Military-press und Schulterdrücken wo ist hier der unterschied??????
also ich kann ehrlich gesagt keinen großen unterschied an der ausührung erkennen.. Wenn ich die Military-press mit KH mache, müsste das doch wie
Schulterdrücken sein??

[Domnl]

Warum so kompliziert?! Mach doch einfach nen Push/Pull/Beine und gut ist

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[semosch]

Naja xD

jetzt hab ich ja quasi das zusammengestellt was du da gepostet hast.


Den Beinplan denk ich kann ich aufjedenfall so übernehmen..
Aber muss die Einheit 2 beine machen, da ich nach der 3ten einheit direkt hiit/ausdauer mache.

und den resst.. wenn ich schon was zusammengestellt hab, kann ich das auch erstmal so probieren.
dieser Push/pull/beine sieht gut aus.. den notiere ich mich aufjedenfall.

mir gehts ja auch darum, mich soweit damit auszukennen das ich das alles selbst zusammenstellen kann so wie ich es gerade brauche, deshalb so kompliziert.

[Exczess]

AMEN

@ Domnl, habe Dich gleichmal in Thread 190601 zitiert.....................

[semosch]

Okay,
mein plan steht. Ich danke euch und vorallem Schlankaffe


den Plan von Domnl werd ich mir auch aufschreiben.



Ich fass nochmal mein endgültigen Plan zusammen (so wie er im augenblick ist) und das wars dann.

Jeweils 3x10-12wdh

Einheit1:

- 5-10min Laufen
- 1x20wdh Rudern LH

Rücken:
-Rudern LH
-Rudern KH Vorgebeugt (2 Armig)
-Kreuzheben
----------
Hintere Schuler:
- Zur brust Rudern LH, auf der Bank
- Vorgebeugtes Seitheben auf einer Bank
- Shrugs
--------
Bizeps:
- Konz.curl



Einheit 2:

- 5-10min laufen
- 1x20wdh Kniebäugen, nach dem Bauchtraining.

Bauch:
-Beinheben Hängend
-Beinheben Liegend + Beckenheben
-Sit Ups
------------
Beine:
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Good Mornings
------
Waden:
-Wadenheben (einbeinig) im stehen


Einheit 3:

- 5-10min laufen
- Dips 2x12-15wdh

Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbank LH
-Flys
---------------------------
Vordere Schulter:
- Schulterdrücken
- Frontheben

Trizeps:
-Frensh Press



Ladetag:

- Hiit / Ausdauer

[Domnl]

Kannste so machen, nur würde ich Bauch NIE vor Beinen trainieren. Du brauchst den Bauch beim Kniebeugen, den Ausfallschritten und auch Good Mornings. Ihn vorher auszupowern, halte ich für fatal.

Außerdem ist Bauchmuskeltraining nicht so wichtig, als das man sich darauf so konzentrieren müsste. Also mach es NACH dem eigentlichen Training.

[semosch]

Hmm okay,
mir sind die bauchmuskeln auch am wenigsten wichtig.. denke aber das sie nunmal dazu gehören und auch trainiert werden sollten. Auch fürs gesammt bild.

Also, dann hinter das Beintraining. Und auch nur 2 Übungen.. Ich bezweifel auch das ich das Beinheben nach dem Beintraining noch wunderbar hinbekomme.

IDEE!! ich bau es an meinem Ladetag ein, zur ausdauer.
und beim Hiit, kann ich ja auch bauch einbauen. Das laufen selbst beansprucht ja auch die bauchmuskeln.

bsp.: ( Intervall1: 20s Laufen, 20s sprint, 40s laufen, 12wdh bauch, Intervall2: 20s laufen, 20s sprint, 40s laufen, 12wdh bauch) 3-4 intervalle und gut ist.. ich werde kotzen..

jenachdem, ob beim Ladetag oder hinter dem Beine-tag werden nur noch situps möglich sein, weil ich die Beine nicht mehr auf spannung halten kann oder das negativ beim laufen wäre..