wobei ich eigentlich nur das Whey wirklich empfehlen würde.
whey ist nach dem training sicher eine gute wahl. das war es aber schon fast. der muskel wächst besonders in der ruhephase und während des schlafs. und genau da müssen sie mit ausreichend mit protein versorgt werden. das bekommst du mit schnellem whey kaum hin.

es kommt wie gesagt auf das budget und den aufwand den man treiben möchte an. morgens ein blend, vor/nach dem training whey und abends casein oder blend plus quark. das ist aber vielen zu aufwändig und teuer.

wenn ich nur ein einziges protein nehmen möchte sollte es ein blend sein und kein whey. gute produkte dazu sind das nitro core 24 von optimum nutrition oder das pharma blend 6 hr von phd nutrition.