Zitat Zitat von Pauluss
1.Tag

Beine:
-Kniebeugen

Brust:
-Schrägbankdrücken 3x 9-12
-Fliegende 3x 9-12

Schulter:
-LH Schulterdrücken 3x 9-12
-KH Frontheben 3x9-12
-KH Seitheben 3x9-12
(sind Shrugs sinnvoll ?)

Trizeps :
-such ich noch Übungen raus , nach welcher Muskelgruppe sollte ich Trizeps trainieren ?

Bauch:
Crunch 3x20

2.Tag

Beine:
- gestrecktes Kreuzheben 3x 9-12

Rücken:
-LH Rudern vorgebeugt 3x9-12
-KH Überzüge 3x9-12

Bizeps:
-Hammer Curls 3x9-12

kann ich den TP jetzt so lassen ?
so