warum baue ich nicht auf?

[Randy the ram]

omg ich wollte einfach nur eine Diskusion starten nicht mehr und nicht weniger. Aber okay, hab verstanden. Werde es schon noch Beweisen!!

[waslos]

Ja, bei uns im Studio ist auch einer der trainiert nach Splitt undist ein richtiges Tier, folglich: Splitt=Du baust auf, GK=du baust nicht auf....
Wie sollen wir dir helfen?
Du postest weder TP noch nen groben EP und auch keine Kraftdaten, aber willst hilfe???

[Lenny91]

Wie wärs wenn du mal stark deine Ernährung überdenkst ?..... da haste nichts zu gesagt und ich nehme mal an- ich weiß seeeehr gewagt -das die einfach net stimmt und du deshalb net an Masse zulegst also einfach mal deinen EP posten ....

[Ginzibezwinger]

Wie wärs wenn du mal stark deine Ernährung überdenkst ?..... da haste nichts zu gesagt und ich nehme mal an- ich weiß seeeehr gewagt -das die einfach net stimmt und du deshalb net an Masse zulegst also einfach mal deinen EP posten ....

Den hat er schon einmal gepostet in dem Thema "Sollte ich abnehmen?":

Jetzt der Ernährungsplan:


Morgens:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Zwischenmahlzeit:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g

Mittagessen:
200g Nudeln:
400g Putenfleisch: 7.2g Kohlenhydrate;Fett 27.6g; Eiweiss 84.8g

Zwischenmahlzeit:
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Abendessen:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate; Fett 1.0g; Eiweiss 61.5


Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g



Er frißt einfach zu viel und trainiert nicht hart genug bzw. falsch! Deshalb nimmt er nur an Fettmasse zu!

"Weniger fressen und mehr trainieren" lautet die Devise!

[bbstylo17]

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

[waslos]

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

Und wer hart trainiert aber scheizze frisst wird auch nicht all zu veil Erfolge erzielen...
Es müssen einfach folgende 3 Faktoren stimmen, um aufzubauen:
Training, Ernährung, Regeneration. Wenn alle 3 Faktoren erfüllt sind, baut man auf. Sollte einer nicht erfüllt sein, baut man nicht auf....
edit: Habe mir grade nochmals deine Bilder angeschaut, Ernährung ist ok finde ich nun. Allzuviel Angst vor Übergewicht solltest du nicht haben müssen...

[bbstylo17]

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

[Freak123]

"Weniger fressen und mehr trainieren" lautet die Devise!

Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

[Lenny91]

Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

Na ja 308 g Eiweiß sind für nen 16 Jährigen schon krass viel....wobei ich in der Tat glaube, dass bei ihm net das Problem in der Ernährung,sondern vielmehr im Training liegt...

[waslos]

Dürften ungefähr 3200 KCal sein, geht doch.....