warum baue ich nicht auf?

**Ginzibezwinger** · 31.05.2010, 16:00

Zitat von Lenny91

Wie wärs wenn du mal stark deine Ernährung überdenkst ?..... da haste nichts zu gesagt und ich nehme mal an- ich weiß seeeehr gewagt

-das die einfach net stimmt und du deshalb net an Masse zulegst

also einfach mal deinen EP posten ....

Den hat er schon einmal gepostet in dem Thema "Sollte ich abnehmen?":

Jetzt der Ernährungsplan:

Morgens:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Zwischenmahlzeit:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g

Mittagessen:
200g Nudeln:
400g Putenfleisch: 7.2g Kohlenhydrate;Fett 27.6g; Eiweiss 84.8g

Zwischenmahlzeit:
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Abendessen:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate; Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g

Er frißt einfach zu viel und trainiert nicht hart genug bzw. falsch! Deshalb nimmt er nur an Fettmasse zu!

"Weniger fressen und mehr trainieren" lautet die Devise!

**bbstylo17** · 31.05.2010, 16:26

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

***waslos*** · 31.05.2010, 16:44

Zitat von bbstylo17

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

Und wer hart trainiert aber scheizze frisst wird auch nicht all zu veil Erfolge erzielen...
Es müssen einfach folgende 3 Faktoren stimmen, um aufzubauen:
Training, Ernährung, Regeneration. Wenn alle 3 Faktoren erfüllt sind, baut man auf. Sollte einer nicht erfüllt sein, baut man nicht auf....
edit: Habe mir grade nochmals deine Bilder angeschaut, Ernährung ist ok finde ich nun. Allzuviel Angst vor Übergewicht solltest du nicht haben müssen...

**bbstylo17** · 31.05.2010, 19:14

Zitat von bbstylo17

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

**Freak123** · 31.05.2010, 18:35

Zitat von Ginzibezwinger

"Weniger fressen und mehr trainieren" lautet die Devise!

Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

**Lenny91** · 31.05.2010, 18:50

Zitat von Freak123

Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

Na ja 308 g Eiweiß sind für nen 16 Jährigen schon krass viel....wobei ich in der Tat glaube, dass bei ihm net das Problem in der Ernährung,sondern vielmehr im Training liegt...

***waslos*** · 31.05.2010, 18:53

Dürften ungefähr 3200 KCal sein, geht doch.....

**--oow--** · 31.05.2010, 19:03

1,5 kg Magerquark am Tag

toller Ernährungsplan, der fast nur aus Vollkornbrot und Mq besteht!
und Suplimente natürlich!
Imho sind über 300g Eiweiß auch viel zu viel! 200 sollten LOCKER reichen!

***waslos*** · 31.05.2010, 19:17

Ja, Magerquark könntest du ein bisschen zurück schrauben, du brauchst keine 1.5Kg

Aber mal im Ernst: Wenn er sich so ernährt, dann stimmt das doch im grossen und ganzen. Dann muss entweder Training *******e sein (was ich vermute) und/oder Regeneration.....
Ernährung ist nicht 100% optimal, aber an der liegt es nicht, wenn du Fett aufbauen kannst, solltest du, bei richtigem Training u. Regeneration auch Muskeln aufbauen...

**Lenny91** · 31.05.2010, 19:26

Zitat von waslos

Aber mal im Ernst: Wenn er sich so ernährt, dann stimmt das doch im grossen und ganzen. Dann muss entweder Training *******e sein (was ich vermute) und/oder Regeneration.....
Ernährung ist nicht 100% optimal, aber an der liegt es nicht, wenn du Fett aufbauen kannst, solltest du, bei richtigem Training u. Regeneration auch Muskeln aufbauen...