warum baue ich nicht auf?

[waslos]

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

Und wer hart trainiert aber scheizze frisst wird auch nicht all zu veil Erfolge erzielen...
Es müssen einfach folgende 3 Faktoren stimmen, um aufzubauen:
Training, Ernährung, Regeneration. Wenn alle 3 Faktoren erfüllt sind, baut man auf. Sollte einer nicht erfüllt sein, baut man nicht auf....
edit: Habe mir grade nochmals deine Bilder angeschaut, Ernährung ist ok finde ich nun. Allzuviel Angst vor Übergewicht solltest du nicht haben müssen...

[Freak123]

"Weniger fressen und mehr trainieren" lautet die Devise!

Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

[Lenny91]

Am besten das fressen was er momentan frisst und mehr/vernünftiger trainieren.

Na ja 308 g Eiweiß sind für nen 16 Jährigen schon krass viel....wobei ich in der Tat glaube, dass bei ihm net das Problem in der Ernährung,sondern vielmehr im Training liegt...

[waslos]

Dürften ungefähr 3200 KCal sein, geht doch.....

[--oow--]

1,5 kg Magerquark am Tag
toller Ernährungsplan, der fast nur aus Vollkornbrot und Mq besteht!
und Suplimente natürlich!
Imho sind über 300g Eiweiß auch viel zu viel! 200 sollten LOCKER reichen!

[bbstylo17]

Viele vergessen einfach, dass das Training numero uno ist und sein sollte. Wer wie ein Mädchen trainiert sieht wie ein Mädchen aus und wird auch immer so aussehen, ungeachtet dessen was derjenige isst.

[waslos]

Ja, Magerquark könntest du ein bisschen zurück schrauben, du brauchst keine 1.5Kg

Aber mal im Ernst: Wenn er sich so ernährt, dann stimmt das doch im grossen und ganzen. Dann muss entweder Training *******e sein (was ich vermute) und/oder Regeneration.....
Ernährung ist nicht 100% optimal, aber an der liegt es nicht, wenn du Fett aufbauen kannst, solltest du, bei richtigem Training u. Regeneration auch Muskeln aufbauen...

[Lenny91]

Aber mal im Ernst: Wenn er sich so ernährt, dann stimmt das doch im grossen und ganzen. Dann muss entweder Training *******e sein (was ich vermute) und/oder Regeneration.....
Ernährung ist nicht 100% optimal, aber an der liegt es nicht, wenn du Fett aufbauen kannst, solltest du, bei richtigem Training u. Regeneration auch Muskeln aufbauen...

[Marsmellow]

Ich denke nicht dass seine Ernährung, wenn sie so wie angeführt ist, auch nur entfernt in Ordnung ist. Der Quark bzw Kasein fördert Fettzuwachs. Weiters gibt die Ernährung einfach nicht die nötigen Substanzen für einen Magermassezuwachs her. Sie ist viel zu einseitig und die Makronährstoffverteilung ist nicht gut. Angeraten wäre eine vielfältigere Nahrungsmittelauswahl und viel mehr Fett, viel weniger Protein. Und eben mindesten ein Tag Pause zwischen den TEn.

[waslos]

Solange er den TP nicht postet, lohnt es sich nicht ihm zu helfen bzw. was zu schreiben....
Kraftdaten bitte gleich auch!