Zitat Zitat von silke74
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2008 Studiowechsel
Gewicht: 65kg
Fett: ???
¾ Jahr Training mit eigenem Trainer im Hardcore-Bereich. Essen nach Plan.
So Mädels, Gewichtzunahme 10kg Masse. Schöne Muskeln. Leider konnte ich aus beruflichen Gründen nicht mehr weiter machen.
Hallo Silke!

Ich würde dir ganz simpel empfehlen, den Plan aus dem Jahre 2008 wieder aufzunehmen. So wie es sich liest, war er ja betr. Muskelaufbau ideal - was man von deiner aktuellen Ernährung nicht sagen kann
Was das Training angeht, sind es mMn zuviele Wdh. - geht eher in den Kraft-Ausdauer-Bereich, 6 - 8 Wdh. mit entsprechend angepasstem Gewicht wären da besser. btw. 60kg in der Beinpresse sind schon arg wenig. Wenn du nur von der Couch aufstehst, bewegst du mehr Gewicht

Und das allerwichtigste: dranbleiben! Wenn du immer zwischendurch ein paar Monate Pause machst und das Gewicht im zweistelligen Bereich rauf und runter geht, tust du dir selber keinen Gefallen