bitte um Ratschläge

[scheintod]

Training:
Mo –Di- Mi

10min Cardio

das ist auch etwas sehr wenig

[silke74]

ist es nicht besser, wenn ich erst wieder langsam anfange? In 2 Monaten wollte ich wieder 4 mal trainiren mit 6-8 Wgh.

Gegenüber meinen Muskeln baut sich meine Kraft eher langsam auf.

Beinpresse mit 60kg, da ist mein Eigengewicht nicht mitberechnet.

Was kann ich an der Ernährung noch ändern?

Hab meinen Arbeitsplatz gewechselt, damit ich keine Pausen mehr habe.

Bei den Trainingstagen gab es einen groben Tippfehler.
Mo- Mi- Fr so ist es richtig .

10min. Cardio mach ich zum Aufwärmen.

[scheintod]

und ausser dem aufwärmen machste dann noch wieviel cardio?

[silke74]

1 Stunde Crosstrainer am freien Tag

[scheintod]

aso ok weil das habe ich gemerkt wenn ich da geschlammt habe das da auch einiges weniger ging ...wenn ich dann 3-5x die woche schön cardio im anschluss ans krafttraining mache tut sich einiges mehr

[silke74]

kannst du nach dem Training noch ne Stunde Cardio machen?

nach dem Training hab ich meistens keine Kraft mehr. Mein Schlaf kommt unter der Woche zu kurz. Schlaf nicht länger als 6 Stunden, mit Unterbrechung.

Was kann ich in der Ernährung noch ändern?

[scheintod]

ja ich mache meist bis zu 45min krafttraining (sehr schwer)
und dann noch 45min cardio im 140 puls bereich
zu wenig schlaf ist natürlich schlecht ... denn der ist wirklich sehr wichtig was ich mit der zeit auch gemerkt habe.. regeneration usw..
haste mal geschaut was dein grundumsatz ist?
und was du dann an kcal zu dir nimmst?