Nahrungsergänzung

[migge]

Lern erstmal richtig fressen und halt dich nicht mit Suppschaisse auf.

Isst wenig, trainiert schon nach einem Jaahr (oder gar von anfang an) nach 3er Split... Klasse Kombination.

Trainierst du wenigstens Grundübungs-lastig oder nur Maschinen-Gehampel?

Ich Esse, aber meine ganze Ernährung möchte ich vorerst nicht umstellen.
Früher oder Später werde ich daran nicht vorbei kommen, das ist mir Klar.
Da ich momentan auch zufrieden bin mit meinen Essgewohnheiten möchte ich die nur etwas Ergänzen.

Zu den Grundübungen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Nackendrücken
Klimmzüge vernächlässige ich etwas....

Sonst halt noch an Geräte, Butterfly usw....

Trainingsdauer ca 60 Minuten, 3er Split habe ich allerdings nicht gemacht.

[/MARKUS\]

Ich Esse, aber meine ganze Ernährung möchte ich vorerst nicht umstellen.
Früher oder Später werde ich daran nicht vorbei kommen, das ist mir Klar.
Da ich momentan auch zufrieden bin mit meinen Essgewohnheiten möchte ich die nur etwas Ergänzen.

Zu den Grundübungen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Nackendrücken
Klimmzüge vernächlässige ich etwas....

Sonst halt noch an Geräte, Butterfly usw....

Trainingsdauer ca 60 Minuten, 3er Split habe ich allerdings nicht gemacht.

Wieso heißen supps so wie sie heißen?

eben, weil sie unterstützen sollen ... für was also supps wenns nix zu unterstützen gibt?

Im ernst, erstmal die eigentliche ernärhung optimieren, dann kannste über supps nachdenken!

[migge]

Dann werde ich mal meine Ernährung beschreiben:

Frühstück:
1 Ei
1 Brot und 1 Semmel
Kaffee oder Kakau, Fruchtsaft
Müsli oder Kelloggs

Mittag:
Nudeln, Reis, Kartoffel
Fleisch
Salat ab und an

Abend:
Wie Mittag oder Kalte Platte
Käse
Paprika
Wurst, Wiener
Semmel usw... alles was im Kühlschrank zu finden ist

Über den Tag verteilt, mal ein zwei Brote, Müsli, Kelloggs, Joguhrt, Milchreis.
Trinken mind. 3 Liter, wenn ich im Studio bin 4-5 Liter
Plus Täglich ca. 3/4 Liter Milch

[asrail]

Wieviel kcal pro Tag EW/KH/Fett in g/Tag?

[migge]

Wieviel kcal pro Tag EW/KH/Fett in g/Tag?

das kann ich dir so nicht sagen. Ich rechne das auch nie zusammen oder achte darauf. Esse immer soviel wie ich Hunger habe.

Ich gehe davon aus das 99% hier jetzt sagen das das der Fehler ist nehme ich mal an.

[Unregistered]

das kann ich dir so nicht sagen. Ich rechne das auch nie zusammen oder achte darauf. Esse immer soviel wie ich Hunger habe.

Ich gehe davon aus das 99% hier jetzt sagen das das der Fehler ist nehme ich mal an.

Kommt drauf an wieviel Hunger du hast

Aber wenn du im Training einen Wachstumsreiz setzt, reagiert der Körper in der Regel mit einem erhöhten Nährstoffbedarf. Habe früher ganze Nachmittage vorm Kühlschrank verbracht

[peterstrumpf]

Statt 17,90 EUR
Ihr Preis 18,50 EUR

haha

hab mal nachdem produkt gegooglet

http://www.sportnahrung-kwax.de/Prot...000-g::25.html

also wer sich mit der preisauschreibung locken läßt ist nun ja wie soll man es sagen. schlau??

naja zu dem whey kann man halt noch sagen das es kaum gesüßt ist und somit geschmacklich nicht so toll ist

die esn whey´s kannste vom geschmack her nehmen löslichkeit ist auch 1 a ab 2 tüten gibt es staffelpreise

[asrail]

das kann ich dir so nicht sagen. Ich rechne das auch nie zusammen oder achte darauf. Esse immer soviel wie ich Hunger habe.

Ich gehe davon aus das 99% hier jetzt sagen das das der Fehler ist nehme ich mal an.

Kontrollier mal wenigstens die Eiweiß-Zufuhr - die ist entscheidend. Wenn du ungefähr 2g pro kg Körpergewicht am Tag zu dir nimmst bist du auf der sicheren Seite - darunter kann es zu wenig sein. Ist aber bei jedem unterschiedlich.

Wenn es bisher bei dir nicht gut läuft, dann hau dir mehr Eiweiß rein..

[naturtraining]

Generell kommt es, wie so, oft drauf an wie viel Aufwand und Geld Du investieren möchtest. Viele sagen iss enfach viel und das Richtige. Die Anderen stehen auf Supps. Und jetzt mal Ehrlich, vielen machen Supps einfach Spass.

Geringer Aufwand

Monster Mass und Monster Pump von Cytosport

Damit hast folgende Stoffe abgedeckt: Protein 50g, 600kcal, wachsartige Maisstärke, BCAAs, L-Glutamin, L-Arginin, Koffein, Dextrose, Maltodextrin, Kre-Alkalyn, Vitamine, Magnesium, Zink

Dazu noch ein Whey (zb Optimum 100% Whey Protein Gold Standard oder das neue Pharma Whey von PhD Nutrition) für die Morgenstunden und Abends. Abends gibst Du noch Quark und Mandeln in das Whey. Das verzögert die Abgabe der Proteine über die Nacht.

Höherer Aufwand - Der Football Stack

Pre WorkOut Boost: PhD Battery +/-3 und PhD Kreatin Monohydrat
Post WorkOut: PhD Synergy ISO-7 und PhD Waxy Vol

Damit hast folgende Stoffe abgedeckt: Protein 45g, 600kcal, wachsartige rohe Gerste, BCAAs, L-Glutamin, Taurin, Dextrose, Maltodextrin, Kreatin-Monohydrat, Vitamine, Magnesium, Zink, Olivenöl und vieles mehr

Dazu noch das Pharma Whey für Morgens uns das Pharma Blend 6 HR für Abends vor dem zu Bett Gehen. Abrunden kannst Du das ganze noch mit Omega 3&9 Fettsäuren und Glukosamin von Olimp.

Moderner geht nicht. Ich sag doch, Supps können echt Spaß machen. Sogar beim schreiben.

[peterstrumpf]

Moderner geht nicht. Ich sag doch, Supps können echt Spaß machen. Sogar beim schreiben.

geht dir einer dabei ab wenn du von bcaa´s, pump und co schreibst

echt mal der fängt gerade erst an mit dem sport und anstatt sich an irgendwelchen supps zu orientieren welche ein dermaßen bescheidenes preisleistungsverhältnis haben sollte er sich eher mal darum kümmern welche nahrungsmittel bb gerecht sind und wie eine vernünftige nährstoff zu führung übern tag aus zu sehen hat.

die plörre kann man hinterher immer noch trinken sobald mal merkt das man ein hardgayer ist