ich hab zum glück bevor das buch rauskam von den "breathing squats" atemkniebeugen, super kniebeugen, beugen zur brustkorberweiterung usw usw ( mal die verschiedenen namen die es so gibt) gehört ( schneider, eberhard in einem damaligen muskelmagazin, was es leider nicht mehr gibt und in dem immer tacheless geredet wurde. auch roy callendar erwähnte dieses spezialtraining in einem artikel der amerikanischen muscle und fitness anfang der achtziger)
da war die empfehlung einmal die woche die kniebeugen in dieser art durchzuführen.
was besseres konnte mir in meinem leben nicht passieren
bzw
nicht das das buch "superkniebeugen " nicht gut ist,
ganz im gegenteil - es ist eines der bücher, welches nicht im regal eines pumpers fehlen sollte,
aber die empfehlungen dort in bezug den trainingsplan sind leider echt unrealistisch bis kompletter murcks.
das verkürzte programm was dort auch vorgestellt wird, ist schon eher für das gro zu empfehlen.
aber ansonsten empfiehlt sich echt das nur einmal die woche zu machen.
das ist echt tough genug udn es bringt echt was
bzw ich kann immer wieder nur betonen, dass ich mit dieser art beugen jedes jahr 10 kg zulegen konnte (also vom hardgainer zum hardbody bzw von ca einem zentner körpergewicht rauf auf zwei zentner) und ich schwöre weiterhin auf die wirksamkeit von beugen mit high reps. schneller gehts echt nicht als beugen ( oder ziehen bzw kreuzheben) mit high reps und atempausen usw.

wie gesagt....das buch ist wunderschön, das trainingsprinzip/system ist eines der wenigen , die wirklich funktionieren ( bei jedem. habs mit jedem gemacht und jeder dankt mir noch heute, dass ich ihn aus der knechtschaft von schwäche und schwindsucht erlöst hatte )
aber die aufmachung ( sechs wochen bla bla bla also die typische aufmachung die so vorherrschend ist und halt auf die "breite masse" geeicht ist) ist leider fürchterlich ( nur meine meinung bzw der inhalt des buches ist super) und die empfehlung den ganzen körper bzw alle diese vielen grundübungen an einem tag und das dann dreimal die woche....das ist echt keinem zu empfehlen. bezweifele auch, dass es dann was bringt, ausser vorzeitigen abbruch allen trainings.