Ernährungsplan jetzt richtig!

[H_D]

was arbeitest du denn? weil 3200kcal bei deinen daten sind nicht gerad wenig.
800kcal für ein frühstück wär mir persönlich zuviel. wär da sehr träge.
300g bei 74kg ist viel zuviel! grad im aufbau brauchst du nicht soviel

[amani]

ich war mal in der werkstatt, also schon etwas schwerer.
jetzt bin ich student, mein bedarf wäre ca 2000 am tag, bin 1,81m.
eiweiß ist etwas viel, aber mein körper verwertet es wenn ich trainiere.

ich seh du hast 360 khs :x.
mein essplan hat 3200 kcal, 297 protein, max 200 kh idr ca 150, und unter 100g fette, abhängig wieviel eigelb ich esse.

300 braucht man auch net, mir würden auch locker 200 reichen, aber so ist halt die ernährung wenn man nicht unbedingt viel kh essen möchte.
werde aber das umstellen, dass etwas mehr khs, etwas weniger eiweiß kommt. damit komm leider ich net über 80kg, was ja mein ziel ist.

edit: du hast auch oft ergänzer in deinem plan. das macht auch einiges an kh bei dir aus.
ich hab nur eiweiß und creatin nachm training, bzw 1x am tag. vorm schlafen gehen manchmal, aber eher selten, aminotabletten.

[H_D]

ich war mal in der werkstatt, also schon etwas schwerer.
jetzt bin ich student, mein bedarf wäre ca 2000 am tag, bin 1,81m.
eiweiß ist etwas viel, aber mein körper verwertet es wenn ich trainiere.

ich seh du hast 360 khs :x.
mein essplan hat 3200 kcal, 297 protein, max 200 kh idr ca 150, und unter 100g fette, abhängig wieviel eigelb ich esse.

300 braucht man auch net, mir würden auch locker 200 reichen, aber so ist halt die ernährung wenn man nicht unbedingt viel kh essen möchte.
werde aber das umstellen, dass etwas mehr khs, etwas weniger eiweiß kommt. damit komm leider ich net über 80kg, was ja mein ziel ist.

edit: du hast auch oft ergänzer in deinem plan. das macht auch einiges an kh bei dir aus.
ich hab nur eiweiß und creatin nachm training, bzw 1x am tag. vorm schlafen gehen manchmal, aber eher selten, aminotabletten.

ja, indem er das eiweiß in kh umwandelt

[amani]

ja, indem er das eiweiß in kh umwandelt

Ich bin nicht ein Freund argumentloser Antworten, aber bei so was kann ich nur

[H_D]

dann zeig mir nur eine studie, aus der eine gesteigerte proteinsyntheserate bei mehr als 3g/kg eiweiß hervorgeht

[MF2HDC]

Also ich habe meinen Grundumsatz plus Arbeitsumsatz berechnet.
Da kommen 2700kcal raus. Arbeitsumsatz ist ja inklusive Training oder?
So und für den Aufbau hab ich 500kcal dazugerechnet und somit bin ich auf
3200kcal.