Hallo zusammen,
ich hab jetzt nach folgender Formel meinen Grundumsatz berechnet

für Männer:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

und komme auf einen Wert von 1460kcal

Jetzt muss ich das ganze ja mit diesem GU Faktor multiplizieren um meinen Gesamtumsatz zu erhalten.
Ich trainiere momentan zu Hause und geh noch 2 mal die Woche ins Karate.
Was für einen GU sollte man da ca. nehmen? Da das Training jetzt kein sehr intensives Krafttraining momentan ist dachte ich an ca. 1,5-1,7.

Nehm ich den Mittelwert 1,6 habe ich einen Gesamtumsatz von ca. 2400kcal

Meine eigentlich wichtigere Frage ist nun. Wie sollte sich generell die Einteilung der Nährwerte gestalten? Also von EW-KH-Fett

Und v.a. wie rechne ich auch, dass wenn ich z.B. weiß ich brauch 30% Fette, sprich in meinem Beispiel 700kcal am Tag, wieviel das an Gramm entspricht?

Und wenn ich von ca. 2g Eiweiß/kg ausgehe wären das ja 100g, wie rechne ich das in kcal um?

Ich hätte halt gerne ca. die Angaben in Gramm wieviel EW-KH-Fett ich am Tag zu mir nehmen sollte damit ich eine grobe Richtlinie hab und dann weiterbeobachten kann wie sich mein Gewicht/Trainingserfolg entwickelt.

Vielen Dank!

MfG Manu