wie groß, wie schwer, wie alt bist du?
entweder du nimmst den mittelwert für deinen gesamtumsatz oder du schaust dich bei google nach ein paar rechnern um.
genauste methode ist aber 2 wochen alles aufschreiben und schauen ob du zu- oder abgenommen hast.
du wiegst 50kg?!? da dürfte 2400kcal schon recht hoch sein. aber deinen gesamtumsatz kann dir hier auch keiner sagen.

1g eiweiß und 1g kh haben 4,2kcal, 1g fett hat 9,3 kcal.

bei den nährstoffen gibts verschiedene möglichkeiten.
2g eiweiß pro kg körpergewicht, 1g fett je kg körpergewicht, den rest bis zu deinem gesamtumsatz mit kh auffüllen.
manchen ist das aber zu kh-lastig. da werden dann mehr fette und weniger kh gegessen. ist auch von den zielen (diät, aufbau) abhängig.
ich finde die logi-einteilung ganz gut.

lad dir mal kaloma runter und trag dort dein essen ein